Портокалите често служат като обяд и могат да се използват и за сокове и различни рецепти. Яденето на среден портокал е равно на една от препоръчителните дневни порции плодове в Ръководството за пирамиди на храните, предаде Министерството на земеделието на САЩ. Оранжевото ще добави 60 калории към ежедневната Ви диета. Както при всички плодове, те също така ще добавят към дневния прием на въглехидрати.
Съдържание на въглехидрати
Средният портокал съдържа 15 g от всички въглехидрати, се казва в доклада на Министерството на земеделието на САЩ. Общото съдържание на въглехидрати възлиза на 5% от препоръчителния дневен прием, ако ядете 2 000 калории на ден. Въглехидратите в портокал са най-вече под формата на захари, с 12 грама във всяко парче плодове. Портокалите също имат 3 грама диетични фибри, което е равно на 12 процента от препоръчителния дневен прием.
Препоръчителен прием на въглехидрати
Между 45% и 65% от общите дневни калории трябва да идват от въглехидрати, препоръчва USDA в хранителните си насоки за американците. Въглехидратите са основният източник на енергия за вашето тяло. Въглехидратите във вашата диета са в две форми: прости и сложни. Простите въглехидрати са захари като захароза, фруктоза и лактоза. Комплексните въглехидрати са нишестени храни, съдържащи най-малко три захари. Примерите за сложни въглехидрати са зърна, нишестени зеленчуци и бобови растения.
Диетични фибри
Диетичните фибри са вид въглехидрати, които ви осигуряват многобройни ползи за здравето. Най-добре известната функция е да се лекува запекът и да се регулират движенията на червата, но здравословният прием също може да понижи нивата на холестерола, да контролира нивата на кръвната захар и да насърчава загуба на тегло, съобщават MayoClinic.com. Диетичното влакно се среща в плодовете и зеленчуците, както и в пълнозърнестите храни. Препоръчваният дневен прием на диетични фибри е 25 грама за жените и 38 грама за мъже 50 и по-млади, 21 грама за жени и 30 грама за мъже на 51 и повече години.
Диетични източници
Въглехидратите се намират в много от храните, които ядете всеки ден. В допълнение към портокалите, всички плодове и зеленчуци съдържат въглехидрати, съобщава MedlinePlus. Продуктите от зърнени храни също са добър източник, особено цели зърнени храни като пълнозърнести макаронени изделия и кафяв ориз. Мляко и други млечни продукти са друг източник. Бонбоните също имат прости въглехидрати поради съдържанието на захар.
Недостатъци и прекомерни количества
Повечето американци получават достатъчно количество въглехидрати в своята диета. Въпреки това, диетите, които съдържат твърде много богати на въглехидрати храни, ви излагат на повишен риск от затлъстяване и свързаните с тях здравословни проблеми, като сърдечни заболявания и диабет тип 2. Диетите, които имат значителни дефицити на въглехидрати, могат да причинят недохранване, твърди MedlinePlus. Освен това хората, които не ядат достатъчно въглехидрати, могат да ядат прекомерно количество мазнини, за да компенсират дефицита на калории, а това също може да доведе до здравословни проблеми.
