Участието в редовна тренировка е от полза за тялото ви по много начини, включително изграждането на мускулен тонус и изгаряне на калории, но много опитни аутори и новодошлите в света на фитнес нямат представа какво се случва, когато прескочат упражненията. Въпреки че може да изглежда безобидно, преминаването към ежедневната ви тренировка отрицателно влияе върху тялото и начина ви на живот в няколко важни начина.
Качване на тегло
Едно от най-очевидните ефекти от прескачането на упражнения е наддаването на тегло. Вашето тяло изгаря калории по време на тренировка и намаляване на това упражнение означава, че тези калории не се използват. Вашето тяло съхранява неизползваните калории като мазнини. С течение на времето съхраняваните мазнини се превръщат в излишни килограми. Колко време преди да изтече вашият режим на упражнения започва да се отразява на тялото ви? Мастните клетки могат да започнат да набъбват и да увеличават теглото си след само два дни физическо бездействие, според проучване от 2005 г., проведено от Университета на Мисури Дейвид Кумп и публикувано в броя на Journal of Physiology от юни 2005 г.
Спящи проблеми
Ако се интересувате от достатъчно сън, съпротивете се на изкушението да пропуснете тренировката, особено ако имате анамнеза за безсъние. Физическата активност обикновено ви помага да се събудите по-бързо и да заспите по-дълго. По време на тренировка, температурата на тялото Ви се увеличава леко, последвано от температурно потапяне, което се случва няколко часа по-късно. Това предизвикано от физическо натоварване стимулиране на съня, при условие че упражнявате най-малко три часа преди да ударите възглавниците, отбелязва Грег Джейкъбс, автор на "Кажи хубава нощ за безсъние". Неспособността да упражнявате предпазва тялото ви от това увеличение и последвалото попадение температура, което прави по-трудно за вас да получите shuteye тялото ви се нуждае.
Психологически ефекти
Изключете режима си на физическа активност и просто усетите, че се чувствате в гнездата. Въпреки че точната връзка между депресия и физически упражнения все още е малко неясна, по време на тренировка тялото ви освобождава "чувствам добре" химикали като ендорфини и намалява производството на стрес-свързани хормони като кортизол и епинефрин. Това освобождаване и задържане на химикали и хормони няма да се случи в дните, в които прескочите ежедневната си тренировка.
Дългосрочни последици за здравето
Пропускателната тренировка увеличава шансовете ви да страдате от хронични здравни проблеми, включително сърдечни заболявания, диабет и високо кръвно налягане. Обикновено тези заболявания възникват в резултат на дълготрайни лоши навици при упражняване, но в случай на използване на инсулин от тялото ви, може да страдате от негативни ефекти само в рамките на два дни от прескочите упражнения, според изследване, проведено през 2004 г. от Kump. Публикувано в изданието от ноември 2004 г. на Journal of Physiology, резултатите от проучването показват, че способността на организма Ви да използва ефективно инсулин може да намалее до една трета в рамките на два дни след прекратяване на редовните физически упражнения, което потенциално увеличава риска от диабет.
