Тъй като метаболизмът е склонен да намалява с възрастта, жените в 20-те години на възраст може да се окажат по-малко трудни, отколкото по-възрастните жени ефективно да хвърлят паунда. Въпреки това диетата с намалено съдържание на калории и редовната тренировъчна програма все още са от съществено значение за жените в техните 20-те години, за да постигнат ефективно своите цели за отслабване.
Намалете калориите
Намаляването на дневния Ви прием с 500 до 1000 калории дневно е отлично място за започване, предлага Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Това често ви помага да намалявате 1 до 2 паунда на седмица. Диети за отслабване, съдържащи 1200 до 1600 калории на ден, често са подходящи за жените на 20-годишна възраст. Все пак, ако губите повече от 2 паунда на седмица, леко увеличете приема си или потърсете надзор от медицински специалист.
Увеличете протеина
Повишаването на приема на протеин ви помага да хвърлите паунда, защото протеинът ви помага да ви напълни и увеличава енергийните разходи, според прегледа, публикуван през 2008 г. в "Американския вестник за клинично хранене". Институтът по медицина съобщава, че е безопасно да получите до 35% калориите се нуждаят от протеини, което се равнява на 105 грама на ден, когато консумират 1200 калории и 140 грама протеин, когато консумират 1600 калории на ден. Избирайте постно месо, морски дарове, безгръбначни домашни птици, яйчен белтък, соеви продукти, сейтан, нискомаслени млечни храни, ядки, семена и бобови растения. Не забравяйте да намалите приема на въглехидрати и мазнини, за да направите място за допълнителен протеин, без да надхвърляте дневните си калорийни цели.
Лимитирана нежелана храна
Ограничаването или избягването на нежелана храна ви помага ефективно да отслабнете. Доброто място да започнете е да изрежете сода, която често съдържа 150 калории на кутия, както и други захарни напитки. Сменете захарните напитки с вода или неподсладен чай. Изрежете картофени чипове, сладкиши, печени продукти, пържени храни и рафинирани зърна като бял ориз и бял хляб.
Изберете Fiber
Подобно на протеините, фибрите също помагат да ви запълват по време на загуба на тегло. Освен това фибните калории не се абсорбират напълно от тялото ви, което улеснява намаляването на калориите за отслабване. Диетичните насоки за американците 2010 показват, че жените се стремят да консумират 25 грама фибри дневно. Изберете богати на фибри плодове, зеленчуци, бобови растения, цели зърна, семена и ядки. Преглед от 2009 г., публикуван в "Рецензии за храненето", показва, че добавките на фибри увеличават загубата на тегло. Въпреки това, никога не приемайте хранителни добавки, без да се консултирате предварително с Вашия лекар.
Упражнение Често
Един от най-добрите начини да отслабнете и да намалите нежеланите мазнини в тялото е да упражнявате редовно. Изберете комбинация от тренировка за съпротива, като например вдигане на тежести и сърдечно-съдови упражнения. Ръководството за физическата активност за 2008 г. за американците предполага, че възрастните участват в 2,5 до 5 часа седмично сърдечно-съдови упражнения с умерена интензивност, а силата на тренировка - работи на всички основни мускулни групи - най-малко два пъти седмично.
