Младите жени се възползват огромно, като вдигат тежести и се занимават с аеробни упражнения с голямо въздействие. Високо ударни упражнения са онези, при които и двете ви крака напускат земята по едно и също време, както при скачане на въже. Повдигането на средно тежки тежести няма да ви натрупва; по-скоро ще увеличи костната плътност и ще запази мускулната маса, така че да имате по-малък риск от остеопороза и загуба на мускули.
Храна за гориво
Консумирайте малко преди тренировка хранене. Снимка: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Консумирането на малко предварително тренировъчно ястие, като например ябълка и натурално фъстъчено масло, ще ви осигури енергията, която ви е необходима за ободряваща, продуктивна тренировка. Не ходете в салона, който гладува или има вероятност да издърпате мускули или да завъртите ставите. Младите жени се нуждаят от постоянна енергия от бавно смилане на плодове и зърна, за да достигнат интензивността на аеробика или тренировка за тренировка, необходима за поддържане на здравето на костите и мускулите.
Сърдечно
Участвайте в аеробика или използвайте кардио машина. Снимка: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Не е необходимо да правите аеробни тренировки всеки ден. Това води до претрениране и прекаляване на наранявания. Вместо това, редувайте един ден кардио с ден за съпротива. Участвайте в аеробика или използвайте кардио машина във вторник, четвъртък и събота за 30-60 минути. Според Съвета на президента по фитнес, спорт и хранене трябва да участвате в 150 минути седмично с умерена интензивност на аеробика.
Тегло обучение
Теглото обучение е дейност, която всички млади жени трябва да правят всяка седмица. Снимка кредит: Comstock изображения / Comstock / Гети изображения Тегло обучение е дейност, която всички млади жени трябва да правят всяка седмица, за предпочитане с безплатни тежести. Попълнете програма за обучение по тегло в понеделник, сряда и петък. Може да свържете упражненията на гърдите и гърба си в понеделник, краката, раменете и корема в сряда, бицепсите и трицепсите в петък. Или направете верига от горната част на тялото в понеделник, коремна верига в сряда и след това по-ниска телесна схема в петъците, включваща само тренировъчни упражнения за съпротива. Почивайте за 30 до 60 секунди между всеки комплект и завършете четири до шест групи от шест до 15 повторения на упражнение.
Променете го
Променете тренировките си на всеки четири до шест седмици. Снимка: Visage / Stockbyte / Getty Images Тялото ви ще се адаптира към вашите тренировки. Променете вашите тренировки на всеки четири до шест седмици, за да продължите да подобрявате вашата фитнес и здравето си. Разменете упражненията, които изпълнявате за вашите тренировки за тренировки за тегло и опитайте с друг аеробен клас или друга програма на кардио машини. Вземете неделята като почивен ден, като давате на тялото ви ден за възстановяване.
