Ако сте се вгледали в списания, сериали, филми и поп музика, то тогава реколтата, бикините и тънките коремчета управляват вашия свят. Тинейко момиче често иска да изглежда като модели и поп звезди и тя ще направи почти всичко, за да постигне плосък корем. За съжаление, тийнейджър - точно както всеки друг - не може да избере откъде по тялото й ще отслабне.
Плоските абсурси са резултат от перфектната комбинация от добри гени, здравословна диета и качествено упражнение. Ако лекарят ви увери, че имате здравословно тегло, приемете следния здравословен начин на живот, за да получите най-плоската корема, която можете. Едно момиче, което трябва да загуби няколко килограма, също ще види резултати с тези стратегии.
Гледайте какво ядете
Гледайте това, което ядете Снимка: fizkes / iStock / Getty Images Родителите ти са прави - ти си това, което ядеш. Диета, която включва много постно протеини, като пилешки гърди и постно пържоли, пресни зеленчуци и плодове, заедно с умерено количество цели зърна насърчава плосък корем. Твърде много изтънчени зърна, като бял хляб и леки бисквити, водят до повишаване на теглото и досадна корема.
Разменете бялата чапла на закуска за купа овесено брашно с плодове, за обяд вместо тортила имате буржотова купа и изберете кафяв ориз с вечеря вместо бял хляб. Пропуснете преработените храни, като бисквити, бисквити, бисквити и бисквити за сирене, и отидете на пресни плодове, обикновени ядки или нискомаслено кисело мляко за закуска. Тези пълнозърнести храни, заедно с много фибри от зеленчуци - включително маруля, броколи и целина - предлагат фибри, които могат да помогнат за отстраняване на корема от натрупване на мазнини в тийнейджърите, показват проучване през 2012 година.
Изберете вода вместо сода и фантазия кафе напитки. Те добавят калории, които могат да причинят корема ви да расте и не ви помагат да се чувствате пълноценни.
Излезте и бъдете активни
Направете поне един час физическа активност на ден. Ако играете спортен отбор, като волейбол или футбол, това важи за дните, които практикувате. Класиране на танци, бойни изкуства или разходка с вашето семейство или кучето също се броят. Излизането и движението ви помага да изгаряте калории, за да устоите на наддаване на тегло, както и да изграждате здрави кости, стави и мускули за целия си живот.
Най-малко три от тези дни на упражнения трябва да включват усилване на мускулите. Не е нужно да повдигате желязото като бодибилдъри, а да изкарате набор от лицеви опори или да се присъедините към класа. Насочете се към местната фитнес зала или към детската площадка на начално училище с приятели, за да насочите вашето вътрешно дете и да направите издърпвания, да се катерите и да се обърнете за забавление. През цялото време правите дейност, която поддържа здраво тяло и по-плосък стомах. Счупвания и дъски помагат да изтласкате коремните мускули, но няма да отрежете допълнителна мазнина, която да ги покрива.
Женски хокеисти в областта Снимка: Purestock / Purestock / Getty Images Дори когато не сте официално упражняване, изберете активност през заседнали забавления като гледане на телевизия или игра на компютъра. Обадете се на приятелите си и отидете на разходка или поканете своите братя и сестри да се возят на велосипед, вместо да се свързват пред социалните медии.
Спя и стрес по-малко
Класовите срокове, семейни задължения и натиск от страна на връстници могат да доведат до късно вечер. Когато имаш сутрешни задължения, имаш по-малко часове да спиш. Националната фондация за сън препоръчва да получавате осем до 10 часа всяка вечер. Това подобрява настроението, концентрацията, енергията и теглото ви. Проучване от 2010 г., публикувано в списание Sleep, показва, че получаването на твърде малко сън допринася за увеличаване на телесните мазнини при хора под 40 години.
Животът може да ви предпази от сън, от който се нуждаете. Не само че имате домашна работа и практики, които се изпълняват късно, но се опасявате, че не получавате оценките, които трябва да изкарате, или социалната ви сцена може да ви накара да се хвърлите и да се обърнете. Направете списък на хората, с които се чувствате комфортно да се доверите и да се обърнете за помощ - училищен съветник, доверен учител, родител или скъп приятел може да ви предложи подкрепа.
Дори желанието да се получи плосък стомах може да стане мания. Опитайте се да поддържате очакванията си реалистични, когато става дума за загуба на тегло. Отнема време, тъй като можете безопасно да паднете само около 1 килограм на седмица най-много.
