Въпреки че 2000 калорични диети често водят до загуба на тегло при мъжете, някои мъже изискват 2 000 калории на ден, за да поддържат здравословно телесно тегло. Броят на калориите, които човек трябва да консумира ежедневно, зависи от възрастта, размера, нивото на активност и целите му за управление на теглото. След като сте готови с ежедневно хранене с 2 000 калории, вероятно ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване.
Калория нужди
Активен човек. Снимка: Ridofranz / iStock / Getty Images Според хранителните насоки за американците от 2010 г. засегнатите мъже над 60-годишна възраст често се нуждаят от 2 000 калории дневно, за да поддържат здравословно телесно тегло. Въпреки това, засегнатите мъже и умерено активните мъже 60 и по-млади се нуждаят от поне 2 200 калории на ден за поддържане на здравословно тегло. Активните мъже на възраст между 19 и 35 години имат нужда от 3000 калории на ден, за да поддържат теглото си. Ето защо много хора, които консумират 2000 калории на ден, ще започнат да губят тегло.
План на хранене
Здравословно хранене. Снимка: rez-art / iStock / Getty Images Ако диета с 2 000 калории е подходяща за вас, използването на план за хранене ще ви помогне да останете в рамките на дневните си калории. Съгласно Насоките за хранене за 2010 г. дневен план за 2 000 калории за здравословно хранене включва 6 унции зърнени храни, 5,5 унции протеинови храни, 3 чаши млечни храни, 6 супени лъжици масла, 2,5 чаши зеленчуци, 2 чаши плодове и 258 допълнителни калории от храни, които сте избрали. Изберете цели зърна, когато е възможно, и избягвайте сладкиши, добавени захари и висококачествени меса.
Примерно меню 1
Пиле и ориз на скара. Снимка: icetocker / iStock / Getty Images За закуска опитайте две филийки пълнозърнест тост, 1 супена лъжица фъстъчено масло, 4 яйчни белтъка, 1 малък портокал и 1 чаша нискомаслено гръцко кисело мляко. Средна сутрешна закуска може да се състои от 1,5 грама сирене с намалено съдържание на мазнини и 1 чаша боровинки. За обяд изберете 2,5 унции пилешки гърди на скара, 1 чаша кафяв ориз и 1,25 чаши варено броколи. Добър избор за здравословна закуска следобед е две трети от унция слънчогледови семки и 2 чаши нискомаслено извара. За вечеря имаме 2,5 унции готвено постно говеждо месо; 1.25 чаши нарязани гъби, лук и чушки; 2 супени лъжици зехтин; и 1 чаша паста от пълнозърнеста пшеница.
Примерно меню 2
Пълнозърнести зърнени храни и банани. Снимка: gmevi / iStock / Getty Images Започнете деня си със здравословна закуска от 2 чаши пълнозърнесто зърно, 1,5 чаши нискомаслено мляко, един малък банан и две трети от унция бадеми. За сутрешна закуска изберете 1 чаша нискомаслено извара и 1 чаша ягоди. Здравословен обяд може да се състои от 3 унции скара сьомга, 1 чаша quinoa и 1,5 чаши варени тиквички. За една следобедна закуска, разполагайте с две трети от унция от смесени ядки и 1 чаша нискомаслено кисело мляко. Здравословна вечеря може да включва пуешко бургерче на цял зърнен кимък, 2 чаши смесена зеленчуци и 2 супени лъжици италианска салата.
