Много жени се обръщат към стриктни тренировки и диети, за да отслабна бързо. Понякога те са мотивирани от желанието да подобрят здравето си, а от други - от нереалистични изображения "thinspiration". Твърде строга схема може да предизвика хаос за здравето на жената и може да й попречи да постигне целите си за отслабване и фитнес, така че е важно да се намери баланс в диетата и упражненията.
Строга диета и метаболизъм
Ограничаването на калориите намалява метаболизма на почивка и намалява доброволното и неволното движение през целия ден. В книгата си "Добри калории, лоши калории", Гари Таубс адресира този феномен. Въпреки че тежките калорийни ограничения могат да доведат до ограничена загуба на първоначална загуба на тегло, той заключава, че тялото реагира на диета, като намалява разходите за енергия. Ако някога сте се чувствали необичайно студени, когато сте диета, вие сте изпитали този ефект от първа ръка. Генерирането на топлинна енергия на тялото е една от "икономичните мерки", които тялото предприема, за да намали разходите за енергия. Още по-вредно, дори когато приема на калории се нормализира, метаболизмът не се възстановява веднага и може да не се възстанови изобщо, според Таубс.
Строга диета и фитнес
Изграждането на чистата мускулна маса - цел за много жени, които се занимават със стриктна тренировка, изисква да се консумират повече калории, отколкото се изразходват. Ако не ядете достатъчно, тялото ви няма да има суровини за ремонт и изграждане на мускули. Това допринася за слаби резултати и повишена чувствителност към нараняване.
Консумирането на твърде малко калории може да увреди и кардио тренировката. Бегачите го наричат "бонкиране", в този момент, когато удариш пословичната стена и вече не можеш да завършиш тренировката си. Калорийно ограничение или специфично ограничение на макроелементите е един от главните участници във вашето тяло, което го кара да се откаже от средата на тренировката ви.
Строга диета и настроение
Строгите диети оказват отрицателно въздействие и върху умственото благосъстояние. В прочутото проучване за полу-гладуване в Минесота 36 души са били поставени на диета с намалена калоричност от 1500 калории на ден в продължение на шест месеца. Ежедневен прием на 1500 калории едва ли ще наричаме "глад" днес; всъщност дори по-ниски са предписани за много диетични планове за жени. През това време повечето от субектите съобщават за тежък емоционален стрес, включително депресия, истерия и хипохондриаза. Изключително ниските въглехидратни диети имат подобен ефект.
Балансиран подход
Помислете за по-балансиран подход към диета и фитнес. Определете броя на калориите, необходими за подхранване на тренировката и постигане на постепенна загуба на тегло - от 1 до 2 паунда на седмица - след това се насладете на широка гама от цели храни, включително сложни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Ограничете преработените храни, особено бялото брашно и други рафинирани зърна и всички подсладители, които не предлагат нищо в начина на хранене и допринасят за производството на инсулин и за съхранение на мазнини. Също така, уверете се, че сте добре хидратирани, пиете 64 до 96 унции вода дневно. Правилната хидратация също допринася за здравословното отслабване. Увеличете постепенно силата на упражняване: 10% всяка седмица е добра прогресия за подобряване на Вашето фитнес ниво. Уверете се, че правите почивни дни поне веднъж или два пъти седмично.
