Първият възпалено мускул след тежка тренировка не е необичайно преживяване за фитнес ентусиасти. Гимназиите и фитнес уредите понякога предлагат сауни, на които членовете могат да се насладят, Въпреки, че научните изследвания не са потвърдили, че седенето в сауната допринася за по-бързото възстановяване на мускулите, сухите, отопляеми пространства могат да се отпуснат и да ви подмладят.
Процес на възстановяване на мускулите
Разработката може да създаде малки сълзи във вашите мускулни влакна, създавайки "микротрамус", според сертифицирания личен треньор Марк Пери на уебсайта на Built Lean. Острата мускулна болка се случва по време на или непосредствено след тренировка, докато забавеното начало на мускулна болка може да се развие 24 до 72 часа след тренировката. Възпалението, което продължава повече от 72 часа, може да покаже напрежение на мускулите, което може да включва по-голям брой разкъсани мускулни влакна или увредени кръвоносни съдове. Процесът на възстановяване се осъществява, когато мускулните влакна на тялото ви се ремонтират.
Искове, направени от сауна адвокати
Според Северноамериканското общество на сауни, неназованите изследвания разкриват, че сауните помагат за облекчаване на болезнеността поради ендорфини, които се произвеждат, докато се използват. Застъпниците твърдят, че сауните помагат да се елиминират млечните киселини и токсините, отделяни по време на тренировки, и да се увеличи притокът на кръв в тялото, така че мускулите да се чувстват подмладени. Безпристрастното изследване обаче трябва да потвърди тези твърдения.
Вашето тяло в сауната
Вярно е, че сауните увеличават температурата, пулса и метаболизма на тялото ви, според Колумбийския университет. Температурите в сауните могат да достигнат 185 градуса по Фаренхайт, което води до повишаване на температурата на кожата до 104 градуса по Фаренхайт в рамките на няколко минути. Кръвоносните съдове стават по- Някои хора може да проявят промени в кръвното налягане. Въпреки това, научните изследвания все още не потвърждават, че сауната ще улесни по-ефективното или ефективно възстановяване на мускулите. Няма доказателства, които да докажат, че ползването на сауна ще възпрепятства процеса на възстановяване на мускулите. Така че, малко вероятно е да получите отрицателни ефекти, освен ако не предприемете необходимите мерки за безопасност при посещение на сауната.
Използване и възстановяване на безопасна сауна
Ако използвате сауна, ограничете посещенията до 20 минути или по-малко. Пийте две до четири чаши вода след посещението на сауната и избягвайте алкохола. Оставете сауната, ако почувствате слабост или неразположение. Ако имате възпалени мускули по време на процеса на възстановяване, оставете достатъчно почивка и останете хидратирани. Леки упражнения, например джогинг или плуване, могат да увеличат циркулацията на вашите мускули. Активните лекарства за борба с възпалението могат да помогнат за намаляване на болката, но те няма да ускорят процеса на възстановяване. По същия начин, локалните гелове могат да намалят болката, но няма да засегнат основния мускул, казва Марк Пери на Built Lean.
