Хората над 50-годишна възраст могат и трябва да участват в упражнения, които поддържат тялото. Една добре закръглена програма от тонизиращи упражнения и кардио активности не само стимулира вашето здраве, тя ви кара да изглеждате по-добре, да се чувствате по-добре и да се радвате на живота повече. Можете да се възползвате от упражненията, дори ако сте били неактивни. Консултирайте се с лекаря си, започнете бавно и изпълнете задачата си за упражняване.
Целеви тонизиращи упражнения
Вдигане на тежести, изометрия, упражнения за резистентност и някои форми на йога са примери за насочени тонизиращи дейности, които могат да бъдат направени от хора на възраст над 50 години. Предотвратяване на наранявания и получаване на максимални ползи чрез загряване с 10 до 15 минути умерена кардио активност преди да започнете тонизирането сегмент от тренировката ви. Ако сте нови за този вид упражнения, работата с обучител, който разбира нуждите на възрастните хора, ще ви помогне да се научите да се движите правилно и да поставяте реалистични цели.
Обща фитнес дейности
Балансирайте целевите си тонизиращи упражнения с дейности, които осигуряват предимства за сърдечно и гъвкаво, като ходене, плуване, танци или колоездене. Това ще подобри общото ви здраве и ще увеличи кръвообращението ви, за да направи тонизиращите упражнения по-ефективни. Препоръчва се трийсет минути дневно за умерена активност, но гледането на часовника е по-малко важно, отколкото да се прави нещо, което ви харесва, което ви кара да се движите всеки ден.
