Флаерите изпълняват много видове движения в рамките на каскадьор. От обръщане и огъване до усукване и изкривяване, гъвкавостта е важна за всеки флаер. Ако нямате солидна стречинг, вие сте изложени на риск от нараняване от мускулни сълзи. Също така е важно флаерът да изгради солидна база, като прави добро рутинно обучение. Ако сте прекалено гъвкави, без да изградите добра поддръжка или мускулна система, можете да увредите тялото си, като превъзмогнете ставите си.
Разтягане за флайери
Етап 1
Леко джоги или правете леки упражнения за скачане на въжета, за да приготвите мускулите за разтягане. Загрява се в продължение на 10 до 15 минути преди началото на стречинг.
Стъпка 2
Направете няколко гръбчета, за да разхлабите долната част на гърба си. Включете йога, като например редуване между кучетата и детската поза, насочени надолу, за да увеличите гъвкавостта при ниски гърбове.
Стъпка 3
Коленичи на едно коляно. Насочете пръста на предния си крак и бавно натискайте напред, като спуснете тялото си в разделена позиция. Протегнете в продължение на 30 секунди и завъртете торса си, обърната напред в централна разделена позиция. Задръжте за още 30 секунди и повторете на противоположния крак.
Стъпка 4
Застанете срещу стена с ръце на стената за поддръжка. Застанете с двата крака успоредно, коленете прав, краката заедно и вдигнете десния си крак зад себе си, без да премествате бедрата си. Задръжте за 30 секунди и повторете на левия крак.
Стъпка 5
Седнете на пода с краката си пред вас, като държите коленете си изправени. Носете гръдния кош на коленете си, разтягайки краката си, без да огъвате коленете си. Дръжте гърба си прав и брадичка. Задръжте за 30 секунди и се отпуснете.
Heel Stretches и гъвкавост на Scorpion
Етап 1
Поставете дясната си ръка на стената за баланс, като краката ви са успоредни. Бавно издърпайте левия си крак на десния си крак през пасваща позиция, като същевременно държите гърба си прав. Когато кракът ви е достатъчно висок, за да вземете петата, без да се гърчите, леко дръпнете петата, докато не можете да погледнете коляното си. Задръжте за 30 секунди и повторете на десния крак.
Стъпка 2
Легнете на стомаха си и натискайте нагоре в йога кобра. Огънете коленете си, като носите пръстите си към задната част на главата си. Ако се чувствате комфортно, стигнете зад главата си и грабнете краката си за допълнителен участък. Задръжте за 30 секунди. Започнете с един крак в даден момент, ако разтягането на двата крака е твърде трудно в началото.
Стъпка 3
Застанете срещу стената с ръце към стената за баланс. Бавно изтеглете десния си крак в арабски, по същия начин както в стъпка 4 отгоре, но този път огънете коляното на крака, което вдигате зад себе си и насочвайте петите си толкова високо към тавана, колкото е възможно. Когато краката ви са достатъчно високи, стигнете зад себе си и хванете крака с дясната си ръка и задръжте за 30 секунди.
Съвети
- Опитайте се да имитирате участъци, изпълняващи действията на каскадите или скоковете, от които ще се изисква да правите като листовка. Започнете бавно, като се движите през всяка стъпка на стречинг, докато не можете да изпълнявате целия участък за 30 секунди. Добавете тренировъчни упражнения, за да подобрите способността си да държите каскадьор.
Предупреждения
- Не се разтягайте без подходящо загряване на мускулите. Не се скачайте по време на стречинг или не се опитвайте да изпреварвате точката на комфорт. Дръжте участъкът в статично положение. Винаги изпълнявайте разтягане от двете страни на тялото.
