Излишното дебело черво е по-дълго от нормалното поради допълнителните контури в низходящата част на дебелото черво. Хората с излишен дебелото черво са склонни да изпитват по-бавно време за пренасяне при изхвърляне на отпадъци, което води до хроничен запек. Според Световния вестник на гастроентерологията, жените са по-склонни да имат излишен дебелото черво.
Ако имате хроничен запек поради излишен дебело черво, промяната в диетата ви може да помогне за подобряване на редовността на червата.
Основи на запек
Запекът е различен за всеки, но има общи симптоми. Запекът се характеризира с по-малко от три движения на червата седмично; затруднено преместване на червата 25% от времето; чувство, че не можете да завършите своето движение с 25% от времето; или с твърди, бучки на изпражненията 25 процента от времето. Ако имате два или повече от тези симптоми повече от три месеца, това означава, че може да бъде виновен хроничен запек и излишно дебело черво.
Полезна храна
Ключът към облекчаване на запека е да се уверите, че получавате достатъчно течност и фибри в диетата си. Според Академията по хранене и диетология мъжете се нуждаят от поне 38 грама влакно дневно, а жените - 25 грама.
В допълнение към фибрите, трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно течности. Колко ви е необходимо зависи от ежедневните ви дейности и климата във вашия район, но трябва да се стремите към около 64 унции на ден.
Водите, супата на основата на бульон и храни с високо съдържание на вода, като диня, портокали и краставици, могат да ви помогнат да посрещнете ежедневните си нужди от течности. Когато добавяте фибри към вашата диета, правете това бавно в продължение на няколко седмици. Добавянето на влакна твърде бързо може да причини коремна болка, гасене и подуване.
Къде е Fiber?
Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и боб са добри източници на фибри. Храни с поне 4 грама влакна на порция включват зърнени храни с високо съдържание на влакна, готови за консумация, боб, леща, артишок, малини и къпини.
Храни с 1 до 3 грама влакна на порция включват пълнозърнест хляб, овесени ядки, ябълки, портокали, круши, моркови, варени броколи и пуканки. При закуска ядете висококачествени зърнени култури с плодове, за да задоволите нуждите си от влакна. За обяд правете пресни плодове сладък край на вашата храна. На вечеря, смесете боб с кафявия си ориз и добавете салата, за да получите повече фибри.
Пробиотиците
Пробиотиците могат да бъдат от полза за облекчаване на запека. Пробиотиците са микроорганизми, които осигуряват полза за здравето. Макар че не се занимават конкретно с излишъка на дебелото черво, изследователите установиха, че пробиотиците спомагат за подобряване на времето за преминаване през дебелото черво и увеличаване на подвижността, съгласно изследванията от 2014 г., публикувани в педиатричната гастроентерология, хепатология и хранене. Пробиотиците често се намират в ферментирали храни, като кимчи, кисело зеле и кисело мляко, които съдържат живи и активни култури.
Природни лаксативи
В допълнение към осигуряването на достатъчно фибри в диетата си, може да сте в състояние да облекчите констипацията, причинена от излишен дебелото черво, като включите храни, които действат като естествени лаксативи. Слепването и фибрите, открити в ленените семена помагат за подобряване на движението на червата.
Сини сливи също са известни, за да ви помогнат да отидете. Докато сливи са добър източник на фибри, сорбитолът и фенолните киселини в сушените сливи са вероятно отговорни за подобряването на функцията на червата, според калифорнийския съвет за сушени сливи. Пиенето на чаша сок от резена всеки ден също е опция.
