Храната стана част от психиката на хората: те го използват като награда, наказание или здраве, в зависимост от това как се чувстват за нея, според статия в "Психология Днес". Ако изпитвате тревожност от храна, това вероятно е по-свързано с начина, по който виждате храната, отколкото със самата храна. Да се научиш да се занимаваш с емоциите си за храната ще направи по-лесно хранене за здраве и храна, без да се налага да наблягаш на храната си.
Етап 1
Направете списък на причините, поради които се чувствате неспокойни за храната. Снимка: Анна Беркут / iStock / Getty Images Направете списък на причините, поради които се чувствате неспокойни за храната. Това е ключът към извършването на необходимите промени за преодоляване на безпокойството. Забележете, че се притеснявате да натрупате тегло, да се разболеете или да попаднете в стари модели на хранене. Опитайте се да определите къде възникна тревогата. Ако в миналото сте страдали от хранително разстройство, това може да е причината. Или може да дойде от натиск от страна на връстници или от минало преживяване.
Стъпка 2
Ако храната ви разболява, говорете с Вашия лекар за това, че сте опитали елиминираща диета. Снимка: Йохан Пясъци / Цифрова визия / Гети изображения Запишете списък с неща, които можете да направите, за да се справите с тези чувства. Например, можете да си запазите дневник за храна, който да ви помогне да проследявате калориите и да не се притеснявате, че ядете твърде много. Ако храната ви затрудни, посъветвайте се с лекаря си за опитване на диета за отстраняване, за да разберете дали сте алергични към определена храна, като пшеница или млечни продукти.
Стъпка 3
Научете повече за храненето Снимка: Джон Хауърд / Digital Vision / Getty Images Научете повече за храненето. Ако се притеснявате за натрупване на тегло, научете колко калории трябва да ядете, за да запазите текущото си тегло (вж. Ресурси). По този начин можете да контролирате приема на калории и да не се притеснявате всеки път, когато седнете, за да ядете.
Стъпка 4
Яжте на предварително зададени часове. Ако винаги ядете на път, може да се наложи да се притеснявате или да мислите за храна през цялото време. С планирането на вашата храна можете да се справите с храната само няколко пъти на ден и след това да продължите с живота си и другите си дейности.
