Не е изненадващо, че дългите периоди на седене оказват негативно влияние върху тялото ви. Това е особено вредно за сърцевината ви, група от мускули, които включват напречния корем, обвивката, ректуса на корема, еректа спина, gluteus maximus и диафрагмата. Ако прекарвате значителна част от деня си, намерете начини да се промъкнете в основните упражнения - включително и тези за абсолютната - да запазите багажника си здрав и гъвкав.
Основните ефекти на заседанието
Докато сте изправени или изправени изправени, вашите мускулни мускули работят, за да ви държат изправени. Шансовете обаче са, че няма да имате перфектна поза по време на осемчасова смяна. Сгъването на един стол означава, че абсцесата ви не се използва, което, когато се комбинира със стегнати мускули на гърба, може да предизвика хиперлордоза, прекомерно преувеличаване на естествената арка на гръбначния стълб.
Прекаленото време за сядане също засяга бедрата, особено бедрените ви flexors, тъй като те затягат и стават по-малко гъвкави. Това ограничава обхвата им на движение и вашата дължина на крачка. Много от седене омекотява глутетата ви, което се отразява на стабилността и способността ви да избутате докато вървите или бягате.
Той също така боли лумбалните дискове, тъй като седенето отдавна поставя неравномерен натиск върху дисковете. В резултат на това, колагенът се втвърдява около сухожилията и сухожилията, създавайки негъвкава гръбнака.
1. Обърнете се настрани
Вземете пълна бутилка с вода - можете да я пиете след това, за да останете хидратирана - и я държите на гърдите. Дръжте коленете и бедрата си насочени напред и бавно завъртете горната си половина наляво. Отидете доколкото можете, докато все още сте удобни; Вашият корем трябва да се свива, докато вървите. Обърнете се обратно към центъра и след това повторете отдясно. Повторете хода 10 пъти.
Предупреждения
- Не насилвайте тялото си, за да отидете по-далеч от комфорта, или бихте могли да нараните гърба си.
2. Колелото на колелото
Ако имате стол с колела, поставете се на ръце от ръба на бюрото. Дръжте леко ръба с ръцете си. За да захванете сърцето си, вдигнете краката си на няколко сантиметра от пода и бавно се придърпайте към бюрото, докато гърдите ви не докоснат ръба. Поддържайки краката си вдигнати и сърцевината ви включена, преобръщайте стола си, като се отдръпнете от бюрото. Повторете 20 пъти.
3. Хронично време
Не се качвайте на пода за тези хрускания - тези не са най-горното упражнение за работа на сърцето си така или иначе. Вместо това седнете право и бутнете раменете си назад. Договаряйте коремните мускули, като издърпате коремния си бутон към гръбнака си. Задръжте за 10 до 15 секунди и освободете. Повторете от 10 до 15 пъти.
Седнете на стабилна топка, за да завладеете ядрото си цял ден. Снимка: АндрейПопов / iStock / Гети изображения 4. Влюбете цял ден
За най-пасивния начин да включите ядрото си на работа, седнете на топка за упражнения или на гръб. Това принуждава сърцето ви да работи по-усилено, за да поддържа тялото ви стабилно. Опитайте най-трудно да се изправите направо и да поддържате краката си плоски на пода пред вас, така че да не избутате топката.
