Ако забележите, че много малки деца стоят след хранене, може да видите, че те издухат гърдите си и прегръщат прекомерно ниските си гръбчета. Това накланя таза или тазовото черво напред или назад. Като възрастни, ако продължаваме тази позиция, често може да доведе до намеса в храносмилането и елиминирането, както и да създаде болка или дискомфорт в областта на врата и ниското гърбче. В тежки случаи може да възникне лордоза или "люлеене", ако този предна таза не се коригира.
Йога стречинг: Ека Пада Апасана
Разтягане на hamstring в задната част на бедрата, psoas на вътрешната слабинка и осигуряване на терапевтично сцепление в йога поза, Eka Pada Apanasana. Легнете на гърба си и удължете двата крака на прав. Огънете правилното коляно и го прегърнете към гърдите си, докато държите раменете, гърба и главата си на пода. Издърпайте раменете и кошарата надолу към дъното. Задръжте 10 до 20 секунди преди да повтаряте отляво. Този участък често се извършва в клиники за физиотерапия, за да се помогне за коригиране на предния таз наклон.
Единични крака асансьори
Извършвайте лежащи крака, за да укрепите долните коремни мускули, пресечете корема и да създадете сцепление в долната част на гърба. Легнете на гърба си на пода, поставете двете си ръце под бедрата, така че дланите ви са плоски на пода, а бедрата ви почиват директно върху ръцете ви. Удължете двата крака на прав, така че краката ви да са над лицето ви, а стъпалата на краката да са на тавана. Начертайте долната част на корема към гръбнака. Спуснете десния крак надолу към пода, като задържите долната част на гърба, докато кракът ви се задържи над пода. Изчертайте долната част на корема, вдигнете крака обратно в началната позиция. Повторете с левия крак. Направете 10 до 15 повторения за всяка страна. Функционалната сила в долната част на корема ще помогне да се коригира таза, набрана напред.
Коригиращо стенно упражнение
Застанете с гръб към стената, краката раздалечават ширината на бедрата. Наведете коленете си и спуснете тялото си надолу, сякаш трябва да седнете на невидим стол, докато коленете ви формират ъгъл от 90 градуса. Дръжте гърдите си високи и закрепете плешките си на гърба, вдигнете долната част на корема. Задръжте 10 до 20 секунди преди да стоите. Повторете пет пъти. Тези коригиращи упражнения ви помагат да изградите мускулна памет. Невъзможно е да го направите, ако арката ви издърпа надолу или издуха гърдите напред.
