Всяка внезапна промяна в диетата може да има отрицателно въздействие върху храносмилателната система. Преминаването към диета с ниско съдържание на въглехидрати, особено ако отидете на много ниско съдържание на въглехидрати в началния етап, може да доведе до по-малка честота в движенията на червата. Може да се наложи да увеличите приема на фибри или да погледнете цялостния си начин на живот. Ако червата Ви продължат да действат, говорете с Вашия лекар, за да изключите основен медицински проблем.
Започване на диета с ниско съдържание на въглехидрати
Първите две седмици на диета с ниско съдържание на въглехидрати обикновено водят до радикално намаляване на приема на въглехидрати. В зависимост от избрания от Вас план, може да ядете само 20 грама нетни въглехидрати на ден - това са общи въглехидрати минус влакна, които тялото ви не усвоява - докато не достигнете определен маркер за отслабване Нисковъглехидратните диети обикновено Ви препоръчват да получите повечето от въглехидратите от незърнест зеленчуци по време на този първи етап - храни като аспержи, броколи, тъмни листни зеленчуци, звънец и тиквички. Тези зеленчуци са с ниско съдържание на въглехидрати и богати на фибри. Освен въглехидратите, които не съдържат въглехидрати, консумирате всички протеини, които искате, и мазнините, в предлаганите размери за сервиране.
Влакна и черво навици
Всички растителни храни съдържат влакно, вид въглехидрати, които тялото ви не може да смила. Когато ядете храни с високо съдържание на фибри, влакното минава през вашата система, добавяйки насипно състояние към изпражненията и помагайки да поддържате здрави движения на червата. Настоящите препоръки за прием на фибри са от 20 до 30 грама на ден.
Ако редовно сте яли пълнозърнести храни като овесена каша или трици на зърна, за да сте редовни, на плана с ниски въглехидрати, може да нямате достъп до тези храни в продължение на няколко месеца. На класическата диета Аткинс, например, не ядете зърно до Фаза 3, когато сте се дипломирали до 50 до 80 грама нетни въглехидрати дневно. Това може да доведе до запек, ако не коригирате плана си за хранене. Уверете се, че получавате достатъчно влакнести зеленчуци: Например една чаша варени зеленчуци за хранене има 8 грама влакно, докато една и съща сервиса на варени броколи или брюкселско зеле доставя 6 грама.
Други диетични виновници
Хранителната непоносимост може да доведе до запек. Ако планът ви с ниски въглехидрати позволява млечни храни, опитайте да намалите приема си, казва д-р Дебора Гордън на уебсайта си. Гордън препоръчва включването на някои ферментирали храни като кисело зеле в диетата ви с ниско съдържание на въглехидрати, за да се регулират движенията на червата.
Ако изпитвате диария по диетата си с ниско съдържание на въглехидрати, може да сте увеличили употребата на захарни алкохоли, за да запазите въглехидратите. Подобно на влакното, захарните алкохоли не се включват в ежедневния ви брой въглехидрати, така че можете да ги вземете свободно. Въпреки това, в количества над 10 грама, сорбитолът, един от захарните алкохоли, причинява храносмилателни разстройства като спазми и диария в повече от 50 процента от хората, съобщава Food Intolerance Diagnostics. Ксилитол, друг захарен алкохол, може да има подобни симптоми на нетолерантност. Производителите на храни използват тези подсладители в редица храни без захар, въпреки че ще трябва да ги консумирате на значителни порции, за да достигнете до 10 грама сорбитол.
Фактори за начина на живот
Промените в навиците на червата може да имат и причини за начина на живот. Забележете, ако и други навици са се променили, когато сте започнали диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ако сте стресирани за намаляване на теглото или защото сте ударили плато, движението на червата може да стане по-трудно. Уверете се, че пиете достатъчно вода, минимум шест чаши дневно и получавате поне един час движение всеки ден. Също така, ако откриете, че имате повече храна на бягането, храносмилателната система може да се бунтува срещу ускореното темпо. Намалете, добре дъвчете храната си и се опитайте да се отпуснете.
