Знаменитият готвач Рейчъл Рей не използва скала за проследяване на резултатите от диета. Всъщност, тя подкрепя подход "без диета" към храненето, който се фокусира върху установяването на здравословни навици вместо да броим калории или въглехидрати. Правилата за диетата са ясни и правят лесно започването веднага. Винаги се консултирайте с лекар, преди да опитате нова диета.
Съвети за общо чувство
Тази диета изисква използването на здравословен начин на мислене, когато става дума за избор на храна, отбелязва DietsInReview.com. Например пийте много вода, вместо да пиете сода, намалете дозата си за бързо хранене и добавете много зеленчуци и плодове към ежедневната си диета. Храненето на много плодове и зеленчуци може да ви помогне да управлявате теглото си, отбелязва Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Продуктите имат високо съдържание на вода и влакна, което ги прави ниско съдържание на калории, но с висок обем в сравнение с други храни, което ви помага да се чувствате пълноценни и да запазите калориите си. Подбиването им за по-висококалорични храни е добър начин да намалите калориите. Пресните продукти са най-добри, според CDC.
MUFAs
Рей облагодетелства мононенаситените мастни киселини или MUFAS, включени в диетата на плосък корем, особено екстра девствено зехтин. MUFA са ключът към плана на Flat Belly. В допълнение към маслиновото масло, примерите включват масло от канола, тъмен шоколад, фъстъчено масло, семена, авокадо и ядки. Изборът на MUFAs спрямо другите мазнини спомага за предотвратяване на натрупването на висцерални мазнини, което означава, че дълбокият и нездравословен тип корема мазнини, според "Flat Belly Diet! Джобно ръководство "от Лиз Вакариело.
Глад
Нека гладът ви да бъде ръководството на този план за хранене, така че ако не сте гладни, не яжте. Разбирането на истинския глад в сравнение с желанието за храна може да бъде ключът към намаляване на теглото, според статията "Human Lab: Suppressants на апетита", публикувана през май 2010 г. в RachaelRayShow.com. Консумирането на белтъчини, въглехидрати и мазнини при всяко хранене може да ви помогне да намалите желанието си. пропуснете един от тези macronutrients шансовете, вие ще приключите с жажда за храна, която го има. Също така обръщайте внимание на емоциите си и разсейвайте себе си за 30 минути, което е за времето, което е необходимо за негласното желание за ядене, казва д-р Кери Питърсън в статията. Рей също ви съветва да не пропускате храненията.
Други съвети
Рей се придържа към стандартните съвети за диета, като се движи повече, за да изгори калории, и изброява умереното упражнение като друг ключ за намаляване на теглото. Научете се от предишните грешки в диетите и ги избягвайте, допълва съвета на Рей.
