Бягането оказва значително напрежение на краката ви. Постоянното ударение на бягане, особено на твърди повърхности, често се дължи на краката на бегача. Набъбващите и подути пръсти са често срещани сред бегачите, но могат да бъдат предотвратени, като се уверите, че обувките са правилно оразмерени и чорапите са адекватно подплатени.
Почивка, лед, повишаване и противовъзпалителни средства
Комбинацията от тези четири елемента ще намали болезненото подуване и ще съкрати времето, необходимо за възстановяване. Стойте далеч от бягане или други дейности, които могат допълнително да влошат петата за най-малко три до четири дни. По време на това време, повдигнете стъпалото и ледения набъбнал пръст редовно, за да намалите подуването и да стимулирате изцелението. Малки дози от противовъзпалителни лекарства трябва да се приемат два пъти дневно, докато отокът напълно се оттегли.
Избягвайте да се движите надолу
Спускането при спускане ще увеличи ударите на пръстите с предната част на обувката. Ако имате подути или ранени пръсти, спускането надолу ще влоши състоянието. Пътуващите плоски или хълмисти маршрути ще ви пазят от прекалено побой. След като отокът е спаднал напълно и пръстите се чувстват нормални на допир, безопасно е да се върнете назад с маршрути надолу.
Уверете се, че обувките ви са правилно оразмерени
Обувките, които са твърде големи или твърде малки, могат да допринесат за наранявания на краката. Обувките, които са прекалено големи, позволяват прекалено много увисване в обувката. Ако краката Ви се подхлъзват твърде много, тя може да се изплъзне до предната част на обувката и да удари предната част с пръстите на краката, причинявайки синини. Твърде здраво, обувката може постоянно да задръсти пръстите ви отпред на обувката и да причини наранявания. Ако не сте сигурни дали вашата обувка е подходяща за Вас, посетете най-близкия специализиран магазин за професионално оразмеряване.
Обмислете промяна на чорапите
Чорапите могат да имат голяма разлика, когато става въпрос за предотвратяване на наранявания по време на движение. Чорапите, които са недостатъчно подплатени, могат да доведат до натъртване и подуване на пръстите на краката. Чорапите, които също мислят, могат да причинят нахлупването на крака ви в обувката, което води до същите проблеми. Ако подозирате, че обувката ви е леко прекалено голяма за крака, опитайте да увеличите дебелината на чорапа, който носите, или дори да обмислите носенето на няколко двойки.
