Как да дъвчете вашата храна може да ви помогне много да контролирате количеството храна, която ядете. Оживеният начин на живот често води до яденето на храни с по-ниска хранителна стойност, докато сте в движение, което има последствия по отношение на теглото Ви. Спазването на някои прости правила за хранене може да ви помогне да дъвчете храната си по-ефективно и да отслабнете.
Дъвчене храна
Проблемът с начина, по който повечето хора дъвчат храната си, е, че е направено прекалено бързо. Според уебсайта на Health Link BC, отнемането на сигнала, че стомахът ви е пълен, отнема до 20 минути. През този 20-минутен период е лесно да се консумират части, от които не се нуждаете. Уестчестърският университет в Пенсилвания предлага да се дъвче храната 30-50 пъти наведнъж. Това ще ви помогне да ви забави и разбъркайте добре храната със слюнка, за да подпомогнете храносмилането. Също така не забравяйте да поглъщате какво е в устата си, преди да вземете още една хапка.
Размери на порциите
Промяната на размера на порциите ще ви помогне да подкрепите усилията си за дъвчене на вашата храна по-бавно. Според Националния център за профилактика на хроничните заболявания хората ще консумират повече храна на заседание, ако размерът на порцията е по-голям. Използването на по-малки плочи, така че табелата все още изглежда пълна или просто добавяне на по-малко към чинията, може да ви помогне да ядете по-малко. Контролът на порциите също е полезен, ако не се чувствате комфортно да оставяте храната на чинията.
Хранене Съзнателно
Разсейването по време на хранене може да наруши храносмилането ви, както може да се наложи, казва университета в Минесота. Разсейването включва шофиране, телевизия или каквото и да било друго, което може да ви отведе в ума далеч от яденето. Внимателното хранене е за да се насладите на храната си и да ядете бавно без разсейване. Когато се храните разумно, ще можете да разпознаете кога започвате да се насищате, за да можете да спрете преди да преяждате. Задаването на вилицата между хляба е друг начин да забавите храненето си.
Отслабване
Чрез дъвченето на вашата храна 30 до 50 пъти и яденето с ума, трябва да консумирате по-малко храна на дневна база, което би довело до по-малко калории, като може да ви причини да отслабнете.
Съображенията
Между вашите умствено изядени ястия, опитайте се да не се оставяте да стигнете до точката, в която сте грозни. Винаги яжте нещо, когато за пръв път започнете да се чувствате гладни, за да задържите крайния глад в залива. Когато ядете, се стреми да бъдете удовлетворени, но никога не пълнени.
