Според изследване на университета "Брунел", човешкият хормон на растежа (HGH) работи по начин, помагащ на тялото да изглежда и да се чувства по-млад. Въпреки това, тъй като човек възрасти, тялото започва да намалява производството си на HGH. Всъщност, човекът изглежда и се чувства по-възрастен. Чрез намирането на начини за естествено увеличаване на производството на HGH човек може да поддържа по-млада кожа и мускули. Един от най-добрите начини да се постигне това е чрез анаеробни упражнения.
Обучение за съпротива
Задържане в йога. Снимка: Creatas Images / Creatas / Getty Images Резистентното обучение осигурява най-високата реакция на растежния хормон, предизвикана от упражненията (EIGR). Колко висок е отговорът зависи от товара и честотата на обучението. Когато човек повдига по-тежки товари с възможно най-малко време за почивка, той причинява освобождаването на най-голямо количество HGH. Упражненията за резистентност, които изискват най-големите мускулни групи да бъдат използвани, като лапи и клякам, причиняват най-голямо освобождаване на HGH, тъй като има повече мускулни влакна, които се използват, което води до по-голям анаеробен отговор.
спринт
Спринт. Снимка: Jupiterimages / Pixland / Getty Images HGH има пулсиращо освобождаване, което прави по-кратки периоди на упражнения, които са най-доброто за освобождаване на HGH. Освобождаването от пулсации означава, че той не се освобождава на постоянна или стабилна основа; вместо това той се пуска в импулси. Ето защо, спринт (бягане, колоездене, плуване, наред с други упражнения) в продължение на 10 минути няколко пъти на ден е много полезно за освобождаването на HGH. Това позволява на тялото да достигне възможно най-високия праг на млечна киселина и прави мускулите да използват ХГХ най-добре.
Обучение за издръжливост
Обучение за издръжливост. Снимка: Wendy Hope / Stockbyte / Гети изображения Тренировката за издръжливост ще доведе до промяна на освобождаването на HGH според интензитета, продължителността и честотата. Той също така ще зависи от вида на упражнението, което се формова. Колкото по-анаеробно упражнение, толкова по-добре. Когато упражнението се поддържа над прага на млечната киселина за повече от 10 минути, HGH ще бъде освободен както по време на тренировката, така и периодично за следващите 24 часа.
