Загубата на 40 килограма може да бъде събитие, променящо живота. Научавате се да ядете по различен начин, да се движите повече и да се стремите по-малко. Но голяма промяна не се случва за една нощ. Колко време ви отнема да губите теглото зависи от началния Ви размер, възраст, пол и ангажираност към процеса, така че "среден" процент наистина не съществува. С известно усилие и всеотдайност можете безопасно да загубите около 1 до 2 паунда на седмица. Това означава, че ще отнеме най-малко пет месеца, за да падне 40 паунда, а може би и повече, ако изберете по-скромни усилия.
Препоръчителна такса за загуба на 40 лири
Един килограм мазнини е равен на 3500 калории, така че ако можете да създадете дефицит от 500 до 1000 калории на ден, ще загубите половин килограм или две на седмица. Дефицит се появява, когато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, като намалите приема, движите се повече или правите малко от двете. Проучване, публикувано в Затлъстяването през 2012 г., показва, че всички тези методи за отслабване водят до резултати, но комбинирането на упражнения и нискокалоричната диета доведе до най-голямата загуба на мазнини за една година. В първите седмици на диета може да отслабнете малко по-бързо поради загуба на вода, но здравият план ще покаже, че тази скорост ще се свие до по-лесно управляеми от 1 до 2 паунда на седмица.
Смъртоносните диети може да доведат до по-бърза загуба на тегло, но и до катастрофални дългосрочни резултати. Често те искат да забраните цели хранителни групи, да са недостатъчно хранителни и често да те ограничават до по-малко от 1200 калории на ден - брой, който не може да бъде поддържан за дълги периоди от време, защото сте гладни. Ще загубите значителна част от мускулната маса, ако поставите тялото си върху прекалено тежък дефицит за времето, необходимо да загубите 40 килограма. Мускулната маса спомага за поддържане на метаболизма ви в прилична скорост; когато го загубите, може да стесните загуба на тегло.
Колко бързо губите зависи от калориите, които консумирате
Фигурирайте вашите нужди от калории, като се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги или като използвате онлайн калкулатор. Тъй като това зависи от вашите лични статистики, това е различно за почти всички. Хората, които са по-големи, по-млади или мъже, са склонни да изгарят повече калории, отколкото тези, които имат малки рамки, са по-възрастни или женски. Тъй като вашите нужди от калории са различни, вашата загуба на тегло също ще се различава. Извадете 500 до 1000 калории от ежедневните си нужди, за да определите калориите, необходими за отслабване. Ще трябва да намалите размера на порциите здравословни храни и да увеличите упражненията, за да изгорите тези калории.
Колкото повече тегло трябва да загубите, толкова по-бързо могат да излязат първите килограми. Когато сте по-големи, е по-лесно да създадете драматичен калориен дефицит и все още да ядете достатъчно количество калории дневно. Теглото може да излезе само за няколко седмици, ако имате стотици паунда да загубите и 40 паунда е само началото.
Посвещението на плана е различно
Средното време, което ви отнема да загубите 40 килограма, също зависи от това дали спазвате нискокалорична диета и редовни физически упражнения. Значителната загуба на тегло изисква поне 250 минути седмично умерено сърдечно-съдово упражнение, отбелязва Американският колеж по спортна медицина. Храната трябва да бъде строго порционирана и да се състои предимно от бедни протеини, пресни зеленчуци и пълнозърнести храни, за да ви опази в калориите.
Ваканции, семейни събирания, празници и трудови събития могат да бъдат предизвикателство дори и за най-усърдния упражняващ и детайлен dieter, но не се преборете с него. Няколко седмици може просто да поддържате загубата на тегло, вместо да губите повече. Също така, когато отслабвате и тялото ви се свива, броят на калориите, които изгаряте ежедневно намалява, тъй като отнема по-малко енергия, за да се движи по-малката ви физика. Това означава, че ще ви трябва известно време, за да се адаптирате към повече упражнения или дори по-малко калории, за да продължите да губите със скорост от 1 до 2 паунда на седмица. За всеки 5 паунда загубени, имате нужда от около 25 до 50 калории по-малко, за да поддържате теглото си, отбелязва регистрираният диетолог Joanne Larsen на нейния уебсайт AsktheDietitian.com.
По-умерени цели за отслабване
Ако промените, необходими за загуба на 40 паунда от 4 до 5 месеца, изглеждат прекалено големи, за да поддържате дългосрочен план, помислете за създаване на дефицит от само 250 калории на ден, за да загубите 1/2 лири на седмица. Това ще намали времето за загуба на 40 паунда от 10 месеца на година, но може да бъде по-лесно управляема и устойчива в дългосрочен план. Понякога, създаването на дефицит от 500 до 1000 калории изисква такива агресивни промени във вашите хранителни навици и навици, които се чувствате като да се откажете след месец или две. За да останете позитивни и да зададете постижими цели, може да се наложи да се стремите към по-бавна загуба на тегло, която обикновено е по-лесна за поддържане в дългосрочен план.
