Намаляването на рафинираните въглехидрати може да ви помогне да намалите калориите и да отслабнете, особено когато се комбинирате с други стратегии за отслабване. Изисканите въглехидрати са тези, които се срещат в бял ориз, печени продукти и бели хлябове, включително хамбургерски кифли. Макар че може да спестите няколко стотин калории, отстранявайки котлето от вашия хамбургер, тази стъпка не е вероятно да доведе до значителна загуба на тегло.
Калории
Отслабването обикновено се получава, когато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте - 1 паунда е равно на 3500 калории. Спестявате калории, като елиминирате коктела на вашия хамбургер, но само около 120 калории. Ако приемем, че сте яли един бургер всеки ден и ежедневното Ви приемане на калории е равно на ежедневната Ви скорост на изгаряне, може да загубите повече от 12 паунда на година с тази стратегия. По-добре е да следвате нискокалоричен план, който включва подрязване на калории във всички ястия - не само такива, включително бургер.
Въглехидрати
Диетите с ниски въглехидрати продължават да се използват като популярен метод за намаляване на теглото. Тези диети обикновено ограничават стойността на въглехидратите на целия ден до 50 до 150 грама дневно. Институтът по медицина препоръчва една балансирана диета с 2 000 калории да съдържа между 225 и 300 грама въглехидрати дневно. Елиминирането на един стандартен хамбургерски напитки всеки ден само ви спестява 21 грама въглехидрати. Вие ще трябва да намалите много други източници на въглехидрати през деня, за да постигнете истински план за ниско съдържание на въглехидрати, който може да окаже влияние върху теглото ви.
Съображенията
Коктейлът на вашия бургер не е единствената храна, която допринася за повишаване на теглото. Пържените картофи и содата, които често придружават бургера ви, са източници на празни калории. Можете също така да спестите калории и наситени мазнини, като замените бисквитката си с пилешки гърди на скара или слаба напукана пуйка. Добавянето на физическа активност към деня ви също може да ви помогне да изгорите допълнителни калории, като ускорявате загубата на тегло.
Цели зърна
Ако вашият хамбургер кок е 100 процента пълнозърнест пшеница, то всъщност може да помогне на вашите цели загуба на тегло. Цели зърна като хляб от пълнозърнест пшеница осигуряват влакно, което може да увеличи чувството за сатиране и да предотврати подуване от запек. Ако извадите цял пшеничен корен от вашия бургер, може да оставите яденето неудовлетворено и в крайна сметка да ядете повече калории по-късно.
