Вероятно сте чували, че за да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории всеки ден, отколкото можете да приемате. Може да се чудите обаче какъв е калоричният разход или как тялото ви отива за разходване на калории. Има няколко различни начина, по които използвате калории всеки ден.
Калории
Въпреки че повечето хора просто мислят, че калориите са неща, които те не искат твърде много, калориите са просто мярка за енергия - като паунда са мярка за теглото. Калориите са количеството енергия, необходимо за загряване на 1 мл вода с 1 градус Целзий. "Калориите", изброени на етикета за хранителна храна, всъщност са kcal или килокалории; столицата "С" показва разликата между една калорийна храна и една редовна калория.
Калорични разходи
Почти всичко, което правят клетките ви - изграждането на нови протеини и други функционални и структурни молекули, предаване на информация и производство на движение - изисква енергия. Поради тази причина консумирате хранителни вещества и ги изгаряйте, за да извлечете калориите на енергията, която съдържат. След това използвате тази енергия - изразходвате тези калории - за да се включите в клетъчните процеси. Калоричният разход е буквално количеството енергия, което клетките ви използват в определен период от време.
Видове разходи
Има много общи категории разходи за калории. Например, имате нужда от определен брой калории всеки ден - варира в зависимост от възрастта, пола, пола и телесния състав - за поддържане на основната функция. Това е вашият метаболитен процент на почивка. Вие също се нуждаете от калории, за да се движите и да правите нещата, които правите, упражнения и други. Това е вашата енергия за физическа активност. И накрая, използвате енергия за изгаряне на хранителните вещества в храната, която ядете - това е термичен ефект на храната.
Средни разходи
Вашият калориен разход всеки ден зависи от много неща: вашата възраст, пол, ниво на активност, тип тяло и генетични фактори. Най-общо казано, по-младите възрастни изгарят повече калории дневно, отколкото възрастните, а мъжете горят повече от жените. Колкото по-голям сте, толкова повече калории ще изразходвате, а активните хора изгарят много повече калории, отколкото по-малко активни. Повечето средни жени горят около 1 800 до 2 200 калории на ден, а повечето средно мъже изгарят около 300 до 500 калории повече.
