Издърпванията са една от най-добрите упражнения за резистентност, които можете да направите. Малко упражнения привличат толкова много внимание, колкото и някой да прави много издърпвания или да прави някои вариации на основното издърпване. Те изискват страхотно горно тяло и здравина на сърцевината за завършване. Трудността на издърпванията може да стане по-лесно или по-трудно, благодарение на теглото на коланите, които се прикрепят към тежестиката или гира (по-трудно), а подпомаганата машина за изтегляне (по-лесно).
лат
Основният мускул, използван за изтегляне, е latissimus dorsi (lat). Основната функция на лата е да приведе ръцете в тялото или тялото към ръцете. В случай на издърпване ръцете вкарват тялото вътре.
Brachioradialis
Има няколко вторични мускули, използвани при издърпването, които са в ръцете. Най-важното вероятно е brachioradialis, най-голямата от мускулите на предмишницата. Brachioradialis е от решаващо значение за лакътя флексия, доказателства за използването му могат да се видят, когато започнете изтегляне. Мускулът върху предмишниците почти изпъква.
Бицепс и трицепс
Това, което идва като изненада за мнозина, е, че не само бицепсите са стабилизиращ мускул при издърпването, но и трицепсите. Тъй като бицепсите също са свързани с огъване на лактите, те са ясно включени в упражнението, но не и до такава степен, че мнозина вярват. По-голямата изненада за мнозина е, че участват и трицепсите. Но тъй като дългият главата на трицепсите се прикрепя към върха и раменната кост, едно от действията му ще бъде подобно на това на лата.
Стабилизаторите
Включват се няколко други мускули, които се наричат синергисти, което означава, че те са необходими за подпомагане на движението за максимална ефективност. Списъкът включва мускулите в предмишницата (brachialis), гърба (терес майор, ромбоиди, долен трапец, levator scapulae), гръдния кош (основно и незначително) и раменете (задните делтоиди).
