Вегетарианството е безопасен и ефективен начин да станете здрави и да започнете да губите тегло, според Американската диетична асоциация ADA. Това обаче важи само за добре планирани вегетариански диети. Тъй като диетите без месо са склонни да не съдържат жизненоважни хранителни вещества, важно е да се уверите, че вашата диета е правилно планирана. Поради тази причина ADA предлага консултация с лицензиран диетолог преди да започнете вегетарианския си начин на живот.
Калориен дефицит
Отслабването и изглаждането на корема наистина се свежда до изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Това е понятие Центровете за контрол и профилактика на заболяванията, CDC, наричаме калоричен дефицит - друг начин да се каже, загуба на тегло. Добре планираните вегетариански диети могат да бъдат толкова питателни, но и по-ниски в калории, в сравнение с диетите, които включват месо. Това може да ви помогне да започнете да губите тегло почти веднага и със сигурност в рамките на 30 дни.
Отслабване
За да отслабнете при максималната препоръчителна скорост на CDC от 1 до 2 паунда. седмично, трябва да намалите съответно 500 до 1000 калории от диетата си. Упражненията също могат да допринесат за недостиг на калории. Можете да определите началната си точка, по отношение на ежедневните калории, като прецените базовата си метаболитна скорост, BMR. Вашият BMR ще ви каже колко калории вашето тяло се нуждае всеки ден, за да поддържа текущото ви тегло; извадете 500 до 1000 от този номер, за да получите ежедневната си калорийна цел. Можете да използвате безплатен онлайн калкулатор BMR, за да разберете бързо тази информация.
храни
Медицинската клиника Майо предлага следване на пирамидата на Ръководството за хранене на ADA, за да получите ежедневното хранене, от което се нуждае тялото ви. Това включва шест порции зърнени храни, пет порции бобови растения / ядки / протеини, четири порции зеленчуци, две порции плодове и две порции мазнини. Изберете нискокалорични храни без добавени захари. Не забравяйте да се придържате към ежедневната си калорична цел да започнете да изгаряте излишната мазнина около талията.
Специални съображения
Една диета без месо може да се окаже недостатъчна, за да ви осигури достатъчно от хранителните вещества, които тялото ви се нуждае, ако не е планирано правилно. Майо клиниката предлага да сте сигурни, че получавате достатъчно калций, йод, желязо, омега-3 мастни киселини, протеини, витамин В-12, витамин D и цинк. Докато ядете голямо разнообразие от плодове, зеленчуци, цели зърна и витамини, обогатени с храни, трябва да получите достатъчно от тези хранителни вещества.
Упражнение
Срещата с ежедневната си калория за отслабване може да започне да изглажда стомаха ви в рамките на седмица или две. Упражняването на коремните мускули може да помогне за тонуса на корема ви за по-лъскав поглед. Упражнете абсолютната си доза три пъти седмично в продължение на 10 до 15 минути на сесия, за да определите по-нататък коремната област. Някои от най-ефективните упражнения за Аб, според Американския съвет по Упражнение, включват велосипедната маневра, капитанския стол и хрущялите с топка за упражнения.
