Лененото семе е богато на фибри и омега-3 мастни киселини, основно хранително вещество, което е особено важно по време на развитието на вашето дете. Въпреки това, лененото семе също съдържа лигнани, химикали, които могат да имитират действията на естроген в тялото ви. Нормалните нива на лененото семе в диетата се смятат за безопасни по време на бременност, но избягват приема на добавки, съдържащи линейни семена от ленено семе или яденето на необичайно големи количества ленено семе.
Лигнани
Лененото семе е най-богатия източник на лигнани. Като фитоестрогени, лигнаните могат да променят начина, по който хормонът естроген действа в тялото ви. Тъй като е необходим точен хормонален контрол за развитието, това може да бъде вредно за вашето дете. Ефектът, който лигнаните оказват върху естрогена, е сложен: Лигнаните намаляват ефектите на нивата на естроген, които са твърде високи или твърде ниски. Когато нивата на естроген са нормални, тъй като те са по време на развитието на вашето дете, лигнаните вероятно имат слаб ефект.
Безопасност по време на бременност
Според Института Линус Полинг, приемането на храни, съдържащи лигнани, не показва нежелани ефекти и следователно се смята за безопасно дори и по време на бременност и кърмене. Освен това институтът Linus Pauling цитира изследване, което показва, че само една трета от хората от западните произход произвеждат лигнани в силно естрогенни форми. Въпреки това, вашето здраве е уникално: Консултирайте се с Вашия лекар за пренатални диетични препоръки.
Ползи
В допълнение към лигнаните, лененото семе също е богат източник на фибри, протеини и омега-3 мастна киселина алфа-линолова киселина, ALA. Фибрите могат да помогнат за поддържането на редовни движения на червата, които могат да бъдат нарушени по време на бременността. Протеините и омега-3 мастните киселини са важни хранителни вещества за вашето дете. Като бъдеща майка, вашето хранително изискване за това нараства над нормалните нива.
Поемане
Хранителните вещества от ленено семе се абсорбират по-добре, когато се смилат в храната. Ленено брашно може да бъде добавено към печени продукти, зърнени и протеинови шейкове и използвано като сгъстител в супи. Въпреки че няма препоръчителна горна граница за прием на ленено семе по време на бременност, консумирайте умерено. Ограничете дневния си прием до не повече от няколко супени лъжици.
