Допълненията, категоризирани като "термогенни", включват всички съединения, които спомагат за повишаване на метаболизма ви. Това може да доведе до изгаряне на допълнителни калории, независимо от нивото на активност. Докато някои термогенети предизвикват нервност, безсъние и стомашно-чревни проблеми, другите са безопасни, когато се използват умерено и в съответствие с препоръките на Вашия лекар.
кофеин
Може да мислите само като сутрин, но кофеинът също предлага термогенни свойства. Според публикация от 2007 г. на Американското физиологично дружество, една теория за начина, по който кофеинът работи е, че той може да промени метаболизма на мазнините и въглехидратите. Кофеинът е леснодостъпен за употреба в кафе, чай, сода и много енергийни напитки. Можете също така да намерите кофеин в хапчета и прахообразни форми. Средната чаша кафе съдържа 100 милиграма кофеин, докато енергийните напитки могат да съдържат над 200 милиграма на порция. Експерти съобщават, че главоболието и други нежелани реакции са често срещани след 400 милиграма кофеин - така че може да искате да ограничите приема на кофеин до 2 или 3 чаши кафе на ден. Ако сте бременна, кърмите или имате медицинско състояние, консултирайте се с Вашия лекар за колко кофеин, ако има такъв, е подходящ за Вас.
Зелен чай
Много видове продукти със зелен чай съдържат кофеин, но дори и кофеиновите варианти имат термогенни качества, вероятно в резултат на катехини - антиоксиданти в зеления чай, които могат да увеличат енергийния разход. Според изследване от 1999 г. в Американския вестник за клинично хранене екстрактът от зелен чай влияе върху термогенезата извън кофеина самостоятелно. Ако имате чувствителност към кофеин, екстракт от зелен чай, който не съдържа кофеин, може да осигури предимствата на термогенезата при изгаряне на мазнините без странични ефекти от стимуланти. Пийте 2 до 3 чаши зелен чай на ден или говорете с Вашия лекар за вземането на екстракт от зелен чай.
Лют червен пипер
Cayenne добавя огненен вкус към вашата храна, а капсаицинът - активното вещество в чушките, може да ви помогне да изгаряте мазнините, като увеличите метаболизма си. Статия от 2007 г. в Американския вестник "Физиология" гласи, че капсаицинът може да увеличи разходите за енергия веднага след хранене, което го съдържа. Можете да добавите лют червен пипер директно в храната или да приготвите чай с него. Ако вкусът е твърде голям за вас, можете да предпочетете екстракт от лют червен пипер под формата на капсула. Капсаицинът може да причини киселини и стомашен дискомфорт, затова започнете с малки количества, за да тествате чувствителността си.
Билкови мазнини горелки
Пазарът на добавки е наводнен с мазнини и други комбинирани термогенни продукти, които съдържат множество съставки, насочени към загуба на тегло. Докато много от тези добавки включват гореспоменатите съединения, те съдържат и билкови екстракти, за които е известно, че са опасни за вашето здраве. Много от тези "естествени мазнини горелки" разполагат с екстремни термогенни свойства, което ги прави популярни съставки в много търговски загуба на тегло добавки; тези добавки обаче са рядко регулирани. Горчивият оранжев, който се използва в някои билкови термогенни добавки, съдържа мощен стимулант, наречен синефрин, който е свързан с възбуда, главоболия, сърцебиене и хипертония. Дългосрочните странични ефекти на мастните горелки, съдържащи горчив портокал и подобни билкови екстракти, включват увреждане на бъбреците, сърдечен удар, инсулт и дори смърт, според медицинския център на NYU Langone. Когато търсите термогенна, безопасността трябва да бъде от първостепенно значение - консултирайте се с Вашия лекар, преди да използвате някаква добавка, тъй като етикетите на продуктите могат да бъдат подвеждащи.
