Времето, прекарано в салона, всъщност може да подобри колко добре играете играта на софтбол. Комбинацията от тренировки за тренировка, специфични тренировки по места, сърдечно-съдови тренировки и здравословно хранене могат да ви помогнат да бягате по-бързо и да удряте топката по-далеч Тренировките трябва да се извършват редовно и да се хранят здравословно всеки ден, дори и през уикендите.
Ползи
Колкото по-силен сте, толкова по-тежък ще бъде прилепчето. Снимка Кредит: Jupiterimages / liquidlibrary / Гети изображения Проучване, проведено в Университета Кетеринг през 2001 г., показва, че колкото по-бързо прилепва бухалката, когато срещне топката, толкова по-далеч ще бъде топката. Друг аспект, който свързва това уравнение обаче е тежестта на прилепа. Колкото по-силен сте, толкова по-тежък ще бъде прилепчето. По-силните крака също могат да ви помогнат да бягате по-бързо. Колкото повече сили сте в състояние да използвате, когато краката ви ударят по земята, толкова по-бързо ще можете да спринтвате по пътя към базата или топката.
Специфична позиция
Прихващачите трябва да работят върху клякам и бързо стрелящи мускули, за да накарат топката да застане колкото се може по-бързо. Снимка: Боб Ингелхарт / iStock / Getty Images Тренировките за уловките трябва да изглеждат много по-различно от тренировките за стомна. Прихващачите трябва да работят върху клякам и бързо стрелящи мускули, за да накарат топката да застане колкото се може по-бързо. Капките трябва да работят върху силата на стреса, силата на китката и стабилизаторните мускули на ръката. Подчертайте тренировките си, за да прилягат специфичните движения на вашата позиция на полето. За удар на цялото тяло тренировка е в ред, с фокус върху torquing тялото да генерира максимална скорост на прилеп.
Сърдечно
Софтбол изисква спринт и няколко пъти на кратки разстояния. Снимка Кредит: Майк Уотсън Изображения / moodboard / Гети изображения Ти правиш себе си и вашия отбор лошо, ако не можеш да играеш повече от три инига на игра. Софтбол изисква спринт и няколко пъти на кратки разстояния. Работете върху разчупването на вата позиция след като се люлееш и спринтираш всичките 60 фута до първата база. Тъй като игрите често продължават няколко часа, джогингът на дълги разстояния трябва да се използва, за да получите белите дробове и по-ниското използване на тялото за удължено упражнение.
разтягане
Разтягане на всичките ви основни мускулни групи трябва да бъде задължително преди и след всяка игра. Снимка: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Разтягане на всичките ви основни мускулни групи трябва да бъде задължително преди и след всяка игра. Същото трябва да се каже за опъване преди и след тренировка. Използвайте партньор или проектирайте соло стречинг, който разхлабва вашите мускули. Това ще ви помогне да предотвратите издърпването на мускулите по време на тренировка поради напрежение, както и да издърпате мускулите след тренировка поради мускулна умора. Протягането също ще помогне да увеличите мускулната си гъвкавост. Задайте цели, за да можете да достигате по-далеч по време на вашите разтягания всяка седмица, докато все още оставате вътре в естествения си обхват на движение.
Диета
Правилната диета е в ред, ако някой от тренировъчните режими ще плати дивиденти. Снимка: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Правилната диета е в ред, ако някой от тренировъчните режими ще плати дивиденти. Вашето тяло се нуждае само от горива и енергийни напитки, които не са достатъчни. Трябва да ядете големи ястия най-малко три до четири часа преди да се упражнявате и малки хранения два до три часа преди упражнението. След като работите, трябва да ядете храна в рамките на два часа, за да помогнете на мускулите ви да се възстановят и да заменят магазините за гликоген.
