Физическата годност на спасителите има пряко въздействие върху способността им да извършват спасителни операции, независимо дали работят край басейните или патрулират плажове и открити води. Спасителите редовно участват в упражнения за плуване и сила. Плажните спасители избират тренировки, които им помагат да развият издръжливост и бързина, за да могат да изпълняват оптимално работата си. В допълнение към спасяването, някои спасители правят две пълни тренировки на всеки работен ден.
плуване
Поради характера на работата си, плуването се нарежда като най-важното упражнение за спасители. Спасителното плуване трябва да бъде бързо и точно, за да могат спасителите да достигат бързо до жертвите. Типичното обучение по плуване включва загряване, последвано от обучение за умения, където спасителите се фокусират върху дължината на удара и дихателните техники. Те прекарват известно време в плуване по време на състезанието, но прекарват по-голям процент от времето си в плуване със стабилен темп на издръжливост. Средната тренировка за плажен спасител е на половин миля до разстояние една миля. В дните, когато спасителите във водните спортове във водата, те могат също да проведат тренировка за силови тренировки или да преминат няколко километра. Плажните спасители често извършват тренировки с комбинация от плуване или плуване.
Работещи
Тръгването, подобно на плуването, е друго функционално упражнение за спасители, особено тези, които патрулират откритата вода и трябва да покрият разстоянието на земята, преди да стигнат до водата. Спасителите на бригантинския бряг на Ню Джърси обикалят пясъка поне три пъти седмично, за да поддържат умения за бягане. Когато има достатъчно охрана, понякога се редуват, за да се стичат по плажа. Тегленето от 2 до 4 мили е средно, докато някои спасители работят на 10 мили на ден и средно на 60 мили или повече на седмица. Спасителите в Хамптън Бийч в Ню Хемпшир включват плуване със спринтове и тичане на спринтове в една тренировка.
гребане
Някои работници, работещи със спасители, призовават за бързото натоварване на лодка до и от аварийния обект, което означава, че гребането може да бъде и функционално упражнение. Дори и за спасителите, които не се нуждаят от ред, за да изпълняват работата си, тренировъчното упражнение развива сърдечно-съдова издръжливост, докато изгражда силата на горната част на тялото, което е ключов физически атрибут за спасителите. Тези, които работят във фитнес залата, могат да използват гребане машините като начин да се затоплят за силови тренировки или да ги използват за пълен кардио тренировка. Плажните спасители могат да съчетаят гребането и плуването в една тренировка. Чрез обучение по двойки, един пазач може да плува като други редове за първата половина на тренировката, превключвайки дейностите за второто полувреме.
Комбинирани упражнения
Силата на горната част на тялото е от изключителна важност за спасителите, които трябва да могат да носят мъртво тегло под формата на жертви в безсъзнание. Силната горна част на тялото трябва да бъде балансирана от силно ядро и по-ниско тяло. Комбинираните упражнения, познати още като мулти-съвместни упражнения, обучават повече от една група мускули едновременно. Плъзгачите и дъските са насочени към гърба, гръдния кош, раменете, коремните мускули, глутените и квадрицепсите. Другите комбинирани упражнения, които спасителите обикновено изпълняват, включват спад, издърпване и мъртви асансьори. Повечето от тези упражнения използват телесно тегло за съпротива и могат да се извършват на палубата на басейна или в пясъка.
