Ако гърбът ви притеснява след един ден на работа, не сте сами. Според проучването за глобалното натоварване на болката болката в долната част на гърба е водещата причина за увреждане в целия свят. В Америка много занимания изискват дълги часове зад бюро. Неправилната ергономична настройка и лошата стойка могат да допринесат за много случаи на болки в гърба. Протягането, предприемането на редовни разходки на разходки и модифицирането на работното ви пространство могат да помогнат за облекчаване на болката в гърба от заседанието на бюрото.
Седейки твърде дълго
Гърбът е конструиран да държи товари в неутралната си S-извита позиция, която естествено възприема, когато се изправяте, но седящата позиция променя тези криви. Докато седите на бюрото може да не е единствената причина за болката в гърба си, заседанието за дълъг период от време може със сигурност да изостри предишните наранявания на долната част на гърба. Например, ако имате херния диск, Вашият лекар може да ви каже да избягвате да седите дълго време, тъй като гъвкавата поза поставя натиска върху увредените дискове в долната част на гърба.
Лошо поза
Слушането на бюрото е още по-лошо от това, когато се изправяте. Позицията на главата на главата поставя натиска върху ствола на леватора и субкоципиталните мускули, предизвиквайки главоболие и напрежение в рамената. Овладяна поза също така поставя лумбалния ви гръбнак в огънато положение, което причинява отслабване на стабилизиращите връзки в долната част на гърба. Нещо повече, коремните мускули действат за защита на гръбначния стълб, но охлуването ги кара да отслабват, като допълнително създават гръбнак, който е уязвим за нараняване.
Лоша ергономия
Неправилно планираното настройване на работното пространство може да доведе до всякакви повтарящи се наранявания. Центърът на монитора ви на компютъра трябва да е точно срещу очите ви и краката ви трябва да докосват земята, когато работите. Вашите бедра, коленете и лактите трябва да се наведат на 90 градуса. Малка възглавница или лумбална ролка трябва да почива между гърба на стола и малката на гърба, като държите долната част на гърба правилно подравнени, за да намалите напрежението.
лечение
Ако имате болки в гърба на заседание на бюрото си, не забравяйте да се изправите през целия ден и да се разхождате. Проверете ергономичната настройка, като имате приятелска снимка, която седи на бюрото си, и задайте часна аларма, за да си напомните да проверите позата си. Фитнес специалистът може да ви научи на разтягане и упражнения, за да обърнете ефекта на лошата стойка. Ако болката в гърба ви е съпроводена от скованост, слабост, изтръпване или промени в червата / пикочния мехур, незабавно се консултирайте с Вашия лекар.
