Диетата може да има огромно влияние върху атлетичното представяне. Неподходящите калории и хранителни вещества могат да увредят дори и най-обусловения спортист, а правилният баланс на енергията и макроните ще помогне на всеки спортист да направи всичко възможно. Разходите за хранене варират в зависимост от възрастта, пола, типа на тялото и спорта. Говорете с Вашия лекар, диетолог или треньор, за да установите уникалните си хранителни изисквания.
Енергийни изисквания
Калоричният прием е може би най-важният аспект на спортното хранене. Калорията е единица енергия, използвана от тялото ви, за да зарежда всички функции и дейности на тялото. Колкото по-високо е нивото на активност на индивида, толкова по-високи ще бъдат изискванията за калориите. Например, бегач на маратон ще изисква много по-голям прием на енергия от голфър. Недостатъчният прием на калории може да предизвика спонтанни и слаби атмосфери, които оказват негативно влияние върху координацията и концентрацията.
Macronutrient нужди
За постигане на оптимална производителност спортистите трябва да следват диета, която включва баланс между трите макронутриента: въглехидрати, протеини и мазнини. Тъй като въглехидратите са предпочитаният източник на гориво за организма, повечето спортисти се нуждаят от диета, богата на здравословни източници на въглехидрати, като овесена каша, кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия, плодове и зеленчуци. Протеините са необходими за изграждането и ремонта на мускулните влакна, разбити по време на тренировка. Здравословните източник на бедни протеини включват риба, пилешки гърди, постно говеждо месо, яйца и нискомаслени млечни продукти. Мазнините са крайният компонент на здравословното хранене, но трябва да се консумират умерено. Придържайте се към здравословни източници с ниско съдържание на наситени мазнини, като ядки, бадемово масло и зехтин.
