Средните стойности на сърдечната честота за почивка зависят от няколко фактора, включително възраст, пол и ниво на физическа годност. Общо казано, сърдечната честота на покой в обхвата от 60 до 100 удара в минута е нормална за мъжете и жените. Въпреки това, хората със заседнал начин на живот обикновено имат по-високи стойности на сърдечната честота, докато спортистите и другите високо квалифицирани индивиди могат да получат среден сърдечен ритъм на покой от порядъка на 40 удара в минута.
Здраво сърце
YMCA изброява средния сърдечен ритъм за жените във възрастовата група от 36 до 45 години като 70 до 72 удара в минута. За сравнение, средната стойност за мъжете в същата възрастова категория е 68 до 70 удара в минута. Физически активните жени в тази възрастова група обикновено изпитват средна сърдечна честота на почивка от 54 до 69 удара в минута, в зависимост от индивидуалните фитнес нива. Тези средни стойности обаче са само насоки. Сърдечните честоти, които се различават от средните стойности, все още могат да бъдат здрави и нормални. Консултирайте се с Вашия лекар, ако сте загрижени за сърдечна честота, която е постоянно по-висока или по-ниска от средната.
Идентификация
За най-точни резултати Американският съвет по физическо натоварване препоръчва да вземете пулса си за цяла минута, когато се събудите, преди да излезете дори от леглото. Имайте предвид, че фактори като ядене, пиене или стрес могат да повлияят върху оценката на сърдечната честота за почивка. За да определите средната си пулса на почивка, проверете своя импулс сутрин пет до седем последователни дни и вземете средната.
Приложение
Диапазонът на нормалните стойности на сърдечната честота при 38-годишни жени осигурява широк спектър от здрави цели, но имайте предвид, че сърдечната честота на почивка показва колко ефективно сърцето ви върши работата си, както и нивото на сърдечно-съдовата ви фитнес. Изграждането на сърдечно-съдовата издръжливост чрез постепенно увеличаване на интензивността и продължителността на вашите тренировки помага за понижаване на сърдечната честота за почивка с течение на времето, като обучавате сърцето си да изпомпва повече кръв на ритъм, като по този начин намалява броя на ударите, необходими за работата му.
Съображенията
Емоционалното ви състояние, теглото, температурата на въздуха и всички лекарства, които вземате, могат да повлияят на сърдечната честота на почивка, според MayoClinic.com. Ако постоянно имате сърдечен ритъм на покой над 100 удара в минута или по-нисък от 60 удара в минута - с изключение на висококвалифицираните спортисти - консултирайте се с Вашия лекар. Тахикардия, по-висока от нормалната сърдечна честота и брадикардия, по-ниска от нормалната сърдечна честота, се характеризират със симптоми като замайване, задух, болки в гърдите и припадък.
