Докато редица различни фактори могат да причинят запек, често са виновни диети с високо съдържание на мазнини. Високото съдържание на мазнини в сиренето означава, че хората, които обичат да ядат тази храна, могат да бъдат изложени на повишен риск от развитие на запек, която се характеризира с трудни за изпращане изпражнения. За щастие, промяната в начина на живот може да бъде ефективна, когато става въпрос за предотвратяване на запек след ядене на сирене.
Ограничете сервизите на сирене
Ограничаването на приема може да бъде ефективен начин за предотвратяване на запек при ядене на сирене, според книгата "Хранителна терапия и патофизиология". За оптимални резултати консумирайте не повече от две порции сирене за всяко хранене. В зависимост от количеството мазнини, открити в конкретния вид сирене, подходящите размери за сервиране могат да варират значително. Изберете сирена с намалено съдържание на мазнини или мазнини, за да запазите нивата на мазнините надолу. Също така винаги се позовавайте на етикета на опаковката, за да определите колко сирене е в една сервиса.
Включете редовното упражнение
Редовното упражнение също може да бъде полезно, когато става въпрос за предотвратяване на запек след ядене на сирене. Физическата активност стимулира активността на стомашно-чревния тракт и е много ефективна, когато става въпрос за лечение и предотвратяване на запек, според Американския съвет за упражнения. Направете 150-минутно упражнение с умерена интензивност всяка седмица, за да поддържате оптимално здраве на стомашно-чревния тракт и да предотвратите развитието на запек след хранене на храни с високо съдържание на мазнини, включително сирене. Ходенето, колоезденето, плуването, танците, кънките по ски и ски-бягането са всички форми на аеробно упражнение, което може да помогне за предотвратяване на запек и да подобри функционалността на ГИ тракт.
Включете висококачествени храни
За да предотвратите запек при ядене на сирене, добавете разнообразие от храни с високо съдържание на фибри към вашата диета. Диетичните влакна абсорбират вода в стомашно-чревния тракт - като по този начин правят изпражненията по-обемисти и по-меки - и позволяват на изпражненията да се движат по-лесно през стомашно-чревния тракт. Въпреки че всеки вид фибри е по-добър от никой, когато става въпрос за запек, Харвардското училище по обществено здраве съобщава, че фибрите, открити в пшеничните и овесените трици, могат да бъдат особено ефективни при управлението на това състояние. Като цяло, трябва да получите 14 грама диетични фибри за всеки 1000 калории, които консумирате, според публикацията "Диетични насоки за американците, 2010." Възрастните жени на възраст от 19 до 30 години трябва да се стремят към 28 грама влакна на ден, докато възрастни мъже на същата възраст трябва да получат 34 грама. Жените и мъжете на възраст между 31 и 50 години трябва да се стремят съответно към 25 грама и 31 грама дневно, а жените и мъжете, които са 50-plus, трябва да се стремят съответно към 22 грама и 28 грама, за да предотвратят запек и да поддържат оптимално здраве.
Обмислете заместители на сирене
Заместителите на сиренето са здравословна алтернатива на млечните продукти и могат да бъдат ефективни, когато става въпрос за предотвратяване на запек. Сирене заместители, които са направени от соя може да съдържа диетични фибри и обикновено са по-ниски в мазнини, че млечни базирани колеги. Експериментирайте с разнообразни заместители на сирене, за да намерите такъв, който отговаря на вашите нужди и вкусови пъпки. Макар че соевото сирене някога е било на разположение само на специализирани пазари, сега можете да го намерите в повечето хранителни магазини и пазари за цели храни.
