Докато много американци имат проблем с теглото, някои просто имат проблем с талията. Дори и ако не сте с наднормено тегло, кифли върховете и издутината на корема може да ви накара да се превърнете в талията на талията си и да саботирате модните си умения. Ключът за свиване на талията без загуба на кривите е да промените състава на тялото си, което е съотношението ви от мазнини към постно. За да намалите телесните мазнини и губите резервната гума, съчетайте тренировка за съпротива, аеробика и коремни упражнения.
Топене на средата
Етап 1
Насочете коремните мускули. Коремните упражнения, които се съсредоточават върху специфичните мускули, които съставляват Вашия аб-комплекс, няма да се отърват от мазнините Ви, но те ще заздравят и затегнат основния мускул. След като изтече мазнините, ще се разкрие удивителен абсцес. Упражняващият учен Лен Кравиц от Университета в Ню Мексико идентифицира ректусите на корема, външните и вътрешните обвивки и напречния корем като ключови мускули. Направете хрускам и обратно хрускам за ректуса на корема. Направете кръстосани хрусками, за да работите с обликите си. Направете предни и странични дъски, за да тренирате всичките си AB мускули, включително трансверсията на корема.
Стъпка 2
Увеличете аеробните тренировки. Удълженото ритмично кардио, което трае 30 до 60 минути или по-дълго, ще се похвали с мастните ви запаси, намалявайки мастната тъкан в коремната област, според "Харвардското медицинско училище за семейно здравно ръководство". Изследване на възрастни с наднормено тегло от 2012 г., публикувано в "Journal of Applied Physiology", показва, че аеробни упражнения, възлизащи на около 12 мили на седмица, имат значително влияние върху намаляването на мазнините. Колоездене, плуване, оживено ходене, бягане и други упражнения, които използват ритмично големите ви мускули, са добри опции.
Стъпка 3
Обучение по цялото тяло три пъти седмично. Обучението за резистентност увеличава слабата му мускулна маса и костната минерална плътност, като същевременно помага за разтопяване на мазнините, според Кравиц. В презентацията на конференцията на Националната асоциация за сила и кондициониране през 2012 г. фитнес професионалистът Брад Шоенфелд обясни, че тренировката за тренировки, проведени в продължение на три последователни дни седмично, ще ускори метаболизма ви и ще спомогне за подобряване на състава на тялото. Той препоръчва да се правят комбинирани няколко съвместни упражнения, като клякам и ловуване за долната част на тялото и пейка преси и кабелни редове за горната част на тялото.
Нещата, от които се нуждаете
- Оборудване за обучение на съпротива
- Маратонки
Съвети
- Ако искате по-малка талия, храненето е също така ключова. "Харвардското медицинско училище за семейно здравно ръководство" препоръчва да се намали размера на храната ви и да се консумират сложни въглехидрати като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, заедно с постно протеини. Отървете се от прости въглехидрати като бял хляб, рафинирани зърнени тестени изделия и захарни напитки. Пийте много чиста филтрирана вода.
Предупреждения
- Преди да започнете тренировъчна програма, уверете се, че сте в добро здраве. Постигането на целите Ви отнема време и последователен ангажимент. Започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността си, когато станете по-силни и по-подходящи.
