Хип-хоп танци е изключително предизвикателна тренировка за вашето тяло, изискваща много различни видове физически способности. Въпреки че никаква рутинна подготовка не може да бъде истински заместител на практикуването на танците си, включването на някои други видове упражнения в допълнителна рутина може да ви помогне да се превърнете в по-силен и впечатляващ танцьор.
сила
Тъй като хип-хоп танци изисква от вас да можете да контролирате собственото си телесно тегло гладко и лесно, практикуването на тренировъчни тренировки с вашето телесно тегло може да бъде много полезно. Например, натискането и спадът могат да ви помогнат да укрепите гърба, гръдния кош и трицепса. Поставянето на ръце и краката могат да помогнат за укрепването на бедрата и корема, докато клякането и ударите могат да помогнат за развитието на краката. Тъй като хип-хоп танци изисква сила и баланс в цялото ви тяло, трябва да се опитате да насочите мускулите на цялото тяло по време на вашите усложнения.
издръжливост
Като хип-хоп танцьор не само трябва да сте достатъчно силни, за да извършите конкретно движение, но и вие трябва да имате достатъчна мускулна издръжливост, за да поддържате позиции според нуждите си. Голяма част от тази издръжливост идва от сърцевината ви, включително коремните, косо и мускулите на гърба; в зависимост от движението, обаче, ще бъдат ангажирани и други мускули, като тези на раменете ви. Ефективен начин да развиете тази издръжливост е да задържате статични позиции, като дъски, мостове и стени за стена, толкова дълго, колкото сте в състояние.
експлозивност
Освен суровата сила и издръжливост, вие също трябва да развиете своята експлозивност, ако искате да станете по-добър хип-хоп танцьор. Експлозивността се отнася до способността ви да се движите много бързо, внезапно и решително. Симулирането на такива внезапни движения в рутинната ви настройка може да ви помогне да развиете своята експлозивност. Упражнения като скокове на кутии - бързо слизане от платформата и тласкане на лицеви опори са добри примери, както и много различни процедури, изпълнявани с резистентни ленти.
Сърдечно
Всяка физическа активност грубо повече от две минути изисква сърдечно-съдова кондиция; хип-хоп танци определено попада в тази категория. Традиционното упражнение в полза на сърдечно-съдовата система продължава. Интервалите на спринт, толкова бързо, колкото сте способни, смесени с лек джогинг между тях, за да се възстановите - наречен fartlek - е най-доброто, тъй като помага да се отразят изискванията на вашата система, докато танцувате. Този метод не само помага да се развие сърдечната дейност, но и стимулира мускулната издръжливост.
