Калориите са във всяка храна, която ядете и пиете, и са основната енергийна единица за тялото. За всеки 3 500 калории, които изгаряте, губите 1 литър тегло. По-здравословно е да се губят тези калории в течение на няколко дни до седмица, защото бързата загуба на тегло е нездравословна и обикновено е само временна. Ако имате зададена задача да записвате 600 калории на ден, не забравяйте да ядете достатъчно калории, за да заредите тренировките си и да поговорите с лекаря си, преди да започнете програмата.
Етап 1
Яжте 300 по-малко калории на ден. Започнете, като намалите размера на порциите си с 10 до 15 процента и яжте на всеки три до четири часа, вместо да ядете три големи ястия през деня. Избягвайте храни с повече от 400 калории на порция. Яжте бавно и спрете да ядете, веднага щом спрете да се чувствате гладни. Използвайте етикета на хранителните стойности върху храната, за да определите колко калории са във всеки елемент.
Стъпка 2
Изберете хранителни съставки за вашата храна и закуски. Хранителните хранителни вещества са с ниско съдържание на мазнини, захар и калории, но спомагат за подхранването на вашите дейности и упражнения с витамини, минерали и антиоксиданти. Изберете зеленчуци, пълнозърнести храни, слаби протеини, плодове и нискомаслени млечни продукти.
Стъпка 3
Запишете още 300 калории с упражнения всеки ден. Според публикациите на Харвардската медицинска школа, интензивната калитеника, баскетболът, ски-бягането и аеробиката с висока степен на въздействие изгарят около 300 калории за 30 минути за 155 лири. човек. Работете с умерено темпо, което ви кара да се потите, но не спира да бъдете в състояние да проведете разговор.
Стъпка 4
Интегрирайте физическата активност в повече от ежедневните си действия. Паркирайте по-далече на паркинга, поемайте стълбите, вместо да използвате асансьора или ескалатора, и ходете по къщата, докато използвате телефона. Намерете каквото и да е извинение, за да сте активни.
Стъпка 5
Добавете тренировка за силата към ежеседмичната си рутина, за да изградите мускулна маса и да ви помогне да изгаряте калории по-бързо през целия ден. Направете две седмични сесии, които са насочени към цялото ви тяло с осем до 10 упражнения. Един набор от осем до 12 повторения за упражнение е много, за да видите резултати.
