Натискането на падащото петно е отлично упражнение за развиване на размера и силата на гърдите, раменете и трицепсите. Докато много хора често мислят за това като упражнение, насочено предимно към тренирането на долните мускули на гръдния кош, то всъщност удря целия мускул. За да извършите отпадане от пейка, поставете пейка си между 15 и 30 градуса, хванете бара с ръце около 18 инча и използвайте пълен набор от движения на всеки представител.
Мускулите работят
Отпадането на пейка преси основно работа гърдите мускули, с известно участие на раменете и трицепс. Гърдите или гръдните мускули са отговорни за две основни действия - флексия и привличане на горната част на ръката. Когато вашият пек се договори, те носят ръцете ви към центъра на тялото ви, като лактите ви са изправени или настрани или към пода. Вашите раменни мускули също спомагат за флексия и адукция и спомагат за стабилизирането на раменната ви връзка. В горната част на асансьора трицепсите - мускулите на гърба на ръцете ви - работят, за да разширите ръцете си.
Бодибилдинг
Намаляването на пейката е често срещано упражнение в много рутинни процедури за бодибилдинг. Докато мнозина биха могли да смятат, че това е упражнение, насочено главно към влакната на долните мускули на гръдния кош, според бившия шампион по бодибилдинг "Дориан Йейтс" на господин Олимпия, падащите преси притиска целия гръден мускул. Той използва това упражнение често по време на кариерата си в бодибилдинга.
Подобряване на силата
Намаляването на пейки може да се използва за ефективно увеличаване на горната част на тялото. Когато тренирате за сила, повечето хора са склонни да се придържат към редовните плоски пейки, което е напълно приемливо. Трябва обаче да можете да вдигнете малко повече, когато леглото е леко понижено. Тъй като боравенето с по-тежки тежести може да ви помогне да увеличите силата си, отклоняването на пейките може да бъде по-добър избор за Вас, ако основната Ви цел е увеличаване на силата.
Ползи над обикновените преси за пейки
Редовните плоски пейки са чудесни, тъй като те помагат да се изгради силата на горната част на тялото и са един от трите асансьора в състезанието за вдигане на тежести. Те обаче могат да бъдат стресиращи върху вашите стави, особено раменете и лактите. Намаляването на стендовите преси премахва част от участието на рамената, което намалява стреса. Тъй като ви принуждават да държите лактите си вградени в повече, те могат да помогнат за намаляване на риска от нараняване на тези стави. Също така е по-лесно да се закрепят и да се отключват падащи пейки, което прави малко по-безопасно упражнение.
