Завъртанията и завоите са едни от най-красивите умения в спорта за гимнастика. За необузданото око, въртенето трябва да изглежда без усилие и грациозно. Завоите могат да допълват художествения под и лъчевата хореография или да се свързват с преобръщане и скокове. Въпреки това, не се заблуждавайте - усвояването на завоя не е непременно лесно. С много последователна практика и няколко прости стъпки обаче гимнастичките могат да се научат как да изпълняват този ход.
Етап 1
Застанете изправено с ръцете си настрани и глезените заедно. Поставете силния си крак напред в изкачване. Задният крак трябва да се наведе леко напред, на около 45-60 градуса от пода. Според треньора по клубове Kellie Mizoguchi, когато научавате въртене, важно е да обърнете специално внимание на всяка телесна позиция още от самото начало.
Стъпка 2
Вземи място, за да гледаш на стената. Въпреки че това може да изглежда странно, гимнастичките винаги трябва да търсят същото място, когато завършат 360-градусов завой, според Gymnastika Zone. Когато се обърнете по-късно, вие ще искате да откъснете главата си назад, за да видите мястото.
Стъпка 3
Носете кой да е от ръцете ви, съответстващ на вашият крак, отпред, като го поставите на височината на рамото. Наклонете лакътя навътре малко, така че изглежда като полукръг с вътрешната страна на китката, обърната към гърдите. Доведи другото си ръце настрани, на дължина на рамото и го опънете навън. Мизогучи съветва гимнастички да пазят раменете си спокойни и коремките им да се вмъкват, когато са в тази позиция.
Стъпка 4
Изтласкайте пода с лактиращия си крак, така че сега сте на вашите върхове. Огънете задния крак на коляното и го донесете напред, така че гърбът на гърба ви е залепен към коляното ви. Дръжте мускулите си здраво, казва Мизогучи, и внимавайте да не позволите на глезена ви да се измъкне от коляното ви, което е грешка, която много гимнастички ще направят.
Стъпка 5
Използвайте силата на задния си крак, за да превърнете бедрата, раменете и крака напред 360 градуса. Дръжте задника си и корем стегнат, казва треньорът и хореографът на Американския национален отбор по гимнастика Антония Маркова. Не забравяйте да отрежете главата си назад, докато се въртите, така че винаги можете да държите очи на първоначалното място.
Стъпка 6
Поставете задния си крак на земята и го поставете пред краката си. Застанете на върха на пръстите си с двата крака. Вдигнете и разтегнете ръцете си нагоре в поздравителна позиция. Въпреки че това е краят на търна, все пак трябва да поддържате тясна позиция на тялото и добра форма в поздрава ви, казва Мизогучи.
Нещата, от които се нуждаете
- Гимнастичен под
- Спортни обувки
Съвети
- Опитайте се да завъртите пода, преди да преминете към лъча. Правете това умение няколко пъти всяка практика. Не преминете към по-трудни завъртания, докато не овладеете пълния завой.
Предупреждения
- Винаги опитвайте нови умения в присъствието на гимнастически треньор. Не забравяйте да опитате това някъде с подходящо оборудване за гимнастика, за да избегнете наранявания. Дръжте напред мускулите на краката, за да не се върти глезена.
