Лятото е тук и с него идва натискът да се отслаби и да се озадачи. Рекламите за диетични и физически упражнения показват идеални "бикини", докато таблоидите строго определят "Най-добрите и най-лошите същества на плажа".
Звучи ли познато? Като психиатър, специализиран в лечението на анорексия, булимия и други хранителни разстройства, лятото представлява уникално предизвикателство за индивидите, които се борят с тревогите на тялото и изображението. Дори сред хората със здрав образ на тялото, "идеалът на плажа и тялото" може да предизвика чувства на неадекватност и депресия.
В някои случаи, особено сред лицата с фамилна анамнеза за хранителни разстройства и тези с перфекционизъм, приятни за хората и възнаграждаващи личностни черти, сезонният натиск за отслабване може да предизвика нездравословно поведение. Всъщност, много професионалисти в областта на храненето и разстройствата наблюдават увеличаване на броя на пациентите и семействата, които се нуждаят от подкрепа, тъй като времето се нагрява и хората започват да изхвърлят пуловери и дънки за къси панталони и бански костюми.
Желанието да отслабнете, за да изглеждате добре в невероятната мода на лятото, не е единственият фактор, който може да постави на сцената за появата на хранително разстройство. Хората, които са по-склонни да развият разстройство на храненето, предпочитат структурата и предвидимостта, но лятото води до променени рутинни процедури и по-неструктуриран период на престой.
Тези промени, преходи и нови ситуации могат да доведат до безпокойство и чувство "извън контрол", като задействат механизми за справяне в опит да си възвърнат чувството за контрол. Диетата (включително ограничаването на калориите, елиминирането на храни или цели групи храни или изчистването на калориите) и прекомерното физическо натоварване спомагат за облекчаване на тази тревога. Хората лесно могат да контролират приема на калории и енергия, често в тайна и без да привличат вниманието на приятели или близки.
Когато мислите за здравословен летен сезон, помислете за холистичен подход тази година. Не забравяйте да намалите теглото си, за да постигнете желаното "плажно тяло" и вместо това да предприемете стъпки за подхранване на физическото, емоционално и духовно здраве.
Поддържайте дейности, които ви карат да се чувствате добре. Фотографски кредит: Portra Images / DigitalVision / Getty Images Ето 5 съвета за здравословно лято
1. Станете активни
Намерете физически дейности, които ви карат да се чувствате добре физически, емоционално и духовно. Вземете йога клас, отидете на танци или играйте волейбол на плажа. Целта на участието в тези дейности трябва да бъде радост и връзка със себе си, другите и природата - не загуба на тегло.
Намерете физически дейности, които ви карат да се чувствате добре физически, емоционално и духовно. Вземете йога клас, отидете на танци или играйте волейбол на плажа. Целта на участието в тези дейности трябва да бъде радост и връзка със себе си, другите и природата - не загуба на тегло.
2. Радвайте се
За тези хора, които се мъчат съзнателно да се отдръпнат от силния сезон, за да отслабнат, помислете за това: Изследванията показват връзка между положително емоционално състояние и здравословно тегло. Ако постигате здравословна тежест или ставате по-силни, е ваша цел, е по-вероятно да сте успешни и по-малко вероятно да развиете хранително разстройство, ако поддържате и емоционалното си здраве.
3. Фокусирайте се върху усещанията на лятото
Често се захващаме с това, което приличаме или с това, което другите приличат, че забравяме да живеем в момента. На плажа забравяйте как изглеждате в бански костюм.
Вместо това, отделете време, за да почувствате топлината на слънцето на кожата си (предпазва се от слънцезащитни продукти, разбира се), миришете на соления морски въздух и слушайте звуците на вълните, които се разбиват.
Дръжте тази бутилка вода до себе си. Снимка Кредит: svetikd / E + / Гети изображения 4. Останете хидратирани
Този прост акт на пиене на достатъчно вода през целия ден поддържа цялостното здраве. Особено важно при топло време, когато тялото ни губи хидратация с по-бърза скорост, адекватна хидратация ни позволява да се ангажираме смислено в летните дейности. Освен неприятните физически симптоми като умора и главоболие, дехидратацията може да ни подмлади и раздразни.
Друго предимство на питейната вода? Изследванията показват връзка между правилната хидратация и здравословното телесно тегло.
5. Направете време за споделяне
Лятото често води до промени в стандартните ни рутинни процедури и възможности за нови приключения. Отделете време да говорите с хората в живота си. Признаването на страх, тревожност, депресия или възприемане на загуба на контрол могат да помогнат на семействата, близките и здравните специалисти да идентифицират ранно нездравословните стратегии за справяне и да осигурят постоянна подкрепа, насоки и насърчаване, както и намеса, когато е необходимо.
Хранителните разстройства са комплексни заболявания, които се развиват в резултат на сложно съзвездие от фактори, включително генетика, темперамент и фактори на околната среда. Докато диетите и упражненията за постигане на "готов за плаж" физик могат да допринесат за развитието на хранително разстройство, трябва да се съобразяваме, когато говорим за причинно-следствена връзка.
Искането и работата към по-тънка фигура за лятото не е така кауза разстройство на храненето. Въпреки това сред тези, които са с по-висок риск от развитие на хранително разстройство, сезонният натиск и последващото поведение могат да предизвикат анорексия, булимия или друга храна, хранене и нарушения на тялото.
Д-р Анна Винтер е медицински директор и възрастен психиатър за хранене Център за възстановяване на частни хоспитализация в Калифорния и интензивни амбулаторни програми. Спечели медицинската си степен в Калифорнийския университет, Девиз, Медицинска гимназия. След медицинско образование завършва следдипломна научна стипендия по неврология. Изследванията й са фокусирани върху психогенни не-епилептични припадъци и предизвикаха отдавнашен интерес към психологични състояния с физически прояви, включително нарушения на храненето. Д-рВинтър завърши психиатричното си пребиваване в медицинския център на UC Davis.
_Последвай Центъра за възстановяване на храненето в Twitter и Facebook._
Какво мислиш?
Чувствате ли напрежение, за да отслабнете, когато лятото се приближава? Какво правите, за да противодействате на този натиск? Смятате ли, че медиите играят роля при създаването на нездравословни изображения на тялото? Оставете коментар по-долу и ни уведомете.
