Ако килера ви включва риба тон, вие едва ли сте сами. Според Националния институт по рибарство потребителите в Съединените щати се радват на повече от един милион паунда риба тон годишно. Въпреки че консумирането на консервирана риба сама по себе си може да не ви вълнува, смесването му с майонеза и разстилането между две парчета пресен хляб може да бъде обилна закуска - макар и с доста високи калории.
Макарони в вкусен сандвич
Въпреки че можете да подготвите сандвича си с риба тон с различни обрати, стандартният подход към закуската смесва рибата с майоа. Според американското министерство на земеделието 172-грам тон има 220 калории. Ако смесвате съдържанието на кутията с две супени лъжици намалено мазнини, майонеза от зехтин, добавете около 108 калории към сместа. Две резена бял хляб увеличават броя на калориите на храната с 148 калории; ако предпочитате да използвате пълнозърнест хляб, две резена равна на 162 калории. По този начин стандартният сандвич от риба тон на бял фон съдържа 476 калории, докато сандвичът с тон от цели пшеница има 490 калории. За да намалите калориите, можете да разбъркате рибата тон с нискомаслено, гръцко кисело мляко.
