Може би най-важната причина за изоставяне на диетата е, че е твърде скучно да се поддържа. За да приберете изящни яденици, независимо дали те включват вашия съпруг, малки деца, които постепенно разширяват небцето или себе си, има начини да ядете разумна диета, която да ви помогне да поддържате здравословно тегло в дългосрочен план. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва диета, базирана на 40% от въглехидратите, 30% от постно белтъчини и 30% от мазнини.
Подгответе дневна топла храна
Насърчете всички в семейството ви да ядат топла закуска ежедневно. Незабавно овесени ядки с нарязан банан или друго плодово и краве, бадемово, соево или оризово мляко. За много натоварени дни, разбийте плодовете с протеинов прах, направен от грах и кафяв ориз, шоколадово краве, бадемово или соево мляко и плодове. Пийте от пластмасови чаши, закрепени с плътно прилягащи се горни части и сламки, или запишете в офиса или училището.
Обърнете любимите си рецепти
Направете гъвкави, ниско съдържание на мазнини, с високо съдържание на фибри версии на любимите ястия, като замените рафинираната захар и брашното с подсладени с плодове или пълнозърнести рецепти. Замяна на бялата захар с меласа, кленов сироп, агаве или намаление на плодовите сокове, като намалите по две порции портокал, круша или друг плодов сок до половината от количеството и използвайте всяка рецепта за бисквитки, хлебчета, палачинка или торта. Вместо пица за бързо хранене, тостът се разделя на цял пшеничен хапат, сладкиш с сладък сос от макаронени изделия и слой от предварително измити листа спанак, нарязани звънец и други зеленчуци. Добавете моцарела с ниско съдържание на мазнини и изстийте със здравословно зехтин от зехтин.
Подредете сърдечно-здравите мазнини
Заменете наситените мазнини със здрави възможности за сърцето, като маслини, рапица, ленени и конопени масла. Министерството на земеделието на Съединените щати препоръчва да се консумират не повече от 10 процента от общо 30 процента калории на мазнини на ден от наситени мазнини. Наситените мазнини са твърди при стайна температура: маслото, кравето мляко, говеждото, свинското и птиче месото са примери за наситени мазнини. Вместо това, консумирайте ниско или немаслено мляко, кисело мляко и сирена, отрежете всички видими мазнини от животински протеини и разменете маслото със зехтин или друга ненаситена мазнина. Можете да приготвите сладкиши, шоколадови торти и бисквити със зехтин. И вместо картофен чипс или пържени картофи, грубо нарязайте сладки картофи и се печете със зехтин или направете същото с нови картофи или с картофи от Айдахо, чиято кожа е непокътната за "пържени картофи". Дори и придирчивите яйца могат да бъдат подмамени да опитат тези варианти на любимите храни ако имат вкус и осигуряват ситост.
