Ако искате да се отървете от тези 10 кг., Диетата на Аткинс, известна с това, че постига бързи резултати за загуба на тегло, може да бъде само ключова за постигането на вашето желание. Диетата теоризира, че ограничаването на въглехидратите позволява на тялото ви да премине от изгаряне на въглехидрати за гориво до изгаряне на мазнини за гориво. Той предлага, когато ядете по-малко въглехидрати, тялото ви няма друг избор освен да изгаря мазнините като основен източник на гориво. Работата в четири фази - Индукция, Продължително Отслабване (OWL), Предварително поддържане и Поддръжка по цял живот - диетата на Аткинс е един от начините да се изхвърлят онези досадни, оставащи килограми. без да се лишавате от здравословните, вкусни ястия, които Ви харесват.
Етап 1
Намалете дневните си въглехидрати до 25 грама според текущата загуба на тегло (OWL), втора фаза на инструкциите. Тези, които желаят да загубят 10 паунда или по-малко, се съветват да пропуснат първата стъпка на "Аткинс" и да отидат директно на втора фаза. Ще ядете храни като говеждо, пиле, риба, яйца, бекон, плодове, зеленчуци и ядки и семена. Ще откриете също това, за което Аткинс се отнася като вашето CCLL - вашето критично ниво на въглехидрати за загуба, което означава, че ще откриете колко въглехидрати можете спокойно да консумирате и все още да отслабнете.
Стъпка 2
Пържола е една от скобите на диетата на Аткинс. Снимка кредит Purestock / Purestock / Гети изображения Пренасочете вниманието си към това да направите това начин на хранене за цял живот по време на фаза трета, Предварителна поддръжка. Досега трябва да имате доста солидна дръжка за добри хранителни навици. Вие ще продължите да добавяте добри въглехидрати към вашия хранителен план всяка седмица и да продължите да губите тегло, докато стигнете до точката, в която нито губите, нито печелите повече. Аткинс се отнася към това като вашето Atkins Carbohydrate Equilibrium, или накратко, ACE.
Стъпка 3
Авокадо е една от здравословните мазнини, насърчавани от диетата на Аткинс. Снимка Кредитна Sunstock / iStock / Гети изображения Улеснявайте пътя си в поддръжката за цял живот, последната фаза на програмата. Сега, когато сте усвоили ежедневното хранене на правилното количество здравословни въглехидрати, ще се ангажирате да поддържате теглото, което имате загуба. Работихте усилено, за да стигнете до тази точка и няма да искате да отмените цялата си упорита работа, като се върнете към яденето на нездравословни, рафинирани въглехидрати.
Нещата, от които се нуждаете
- Брояч на въглехидрати
