Броирането на калории е един от начините за отслабване. Въпреки това, е трудно да се знае точно колко калории изгаряте правите определена дейност. Броят на калориите, които изгаряте, изпълняващи смъртоносните работи, зависи от много фактори, включително вида на умрелия лифт, теглото, метаболизма ви и интензивността на вашата тренировка.
Тип "Смъртоносен"
Видът на мъртъв лифт, който правите, ще определи частично колко калории ще изгорите. Мъртвото движение с прав крак е еднократно съвместно упражнение; Вие се движите в тазобедрената става. Стандартният мъртъв лифт е многостранно упражнение; Вие се движите в ставите и коленните стави. Тъй като използвате повече мускулни групи по време на стандартен мъртъв лифт, можете да използвате по-голяма тежест. Повдигането на по-голяма тежест и използването на повече мускулни групи означава, че изгаряте повече калории, извършващи стандартен мъртъв лифт, отколкото правта крака.
Телесно тегло
Въпреки че логиката може да изглежда противоположна, вие изгаряте повече калории, колкото повече те претегляте. Ако тежите 220 паунда, направете силна тренировка и след това направете същата тренировка, когато претеглите 180, като всички останали фактори остават същите, бихте изгаряли повече калории първия път, защото се движите по-голямо тегло в космоса. Вашето телесно тегло и метаболизъм са важни фактори за броя на калориите, които изгаряте с мъртъв лифт.
Интензивност и продължителност
Колкото по-интензивна е вашата тренировка, толкова повече калории изгаряте. Използването на по-голяма тежест за мъртъв лифт и намаляване на времето за почивка между сетове увеличава интензивността. Продължителността само фигурира в уравнението за времето, което действително работи. Например, ако прекарате 20 минути мъртъв, но 15 минути е престой между сетове и социализиране, не можете да изчислите разходите си за калории въз основа на 20-минутна мъртва сесия.
Съображенията
Количеството калории, което изразходвате по време на смъртоносна сесия, не е общият брой на калориите, които изгаряте в резултат на смъртоносната си сесия. EPOC или излишък от потреблението на кислород след тренировка е количеството калории, което тялото ви изгаря след тренировка за тренировка, за да върне тялото ви в предишното си състояние. Вашето тяло трябва да възстанови нивата на кислорода, да премахне натрупването на млечна киселина и да създаде нови енергийни запаси сред другите процеси. EPOC не е лесна за измерване. Ако използвате онлайн калкулатор или калорична диаграма, за да изчислите броя на калориите, които изгаряте, докато се забързвате, резултатът ще бъде само предположение. Графиките и калкулаторите не могат да повлияят на метаболизма ви или на EPOC.
