Ако сте били мелене на кардио машини, за да изгори няколко калории, може да искате да помислите за залавянето на чифт боксови ръкавици и хвърляне на няколко удара вместо това.
Сърдечният бокс е интензивна, мащабируема тренировка, която се отличава с ползи от цялото тяло. Това е една от най-добрите форми на упражнения, защото тя обуславя цялото тяло и осигурява пълна тренировка за вашите сърдечно-съдови и издръжливи системи.
Ползите от бокса за жените
Боксът е ефективна пълна тренировка за жени от всички възрасти и етапи на фитнес. Не само, че придава на мускулите и сърцето ви тренировъчна тренировка, но и повишава издръжливостта, скоростта, силата и координацията.
Включването на бокса във вашите тренировки ви позволява да работите върху много умения, които се прехвърлят в ежедневието ви. Координацията на ръцете на окото и повишаването на съзнанието за моторни умения се увеличават, а качеството на стресовото освобождаване също се забелязва при всички поразителни спортове.
В допълнение към кардиото, казва Лаурен Лоберт, DPT, OMPT, CSCS и основател на APEX Physical Therapy в Брайтън, Мичиган, вие също се отнасяте към баланса, координацията и силата. Най-важното обаче е, че е чудесно за психичното здраве. Лобърт казва, че бокса помага на много жени да се чувстват по-безопасни, ако се научат да защитават и да се защитават.
"Чувството за силни, силни и независими са всички странични ефекти за жените с бокса. Просто ходете във фитнес залата и забийте ръцете си за първи път ви кара да се чувствате здрави ", казва тя.
Физическата терапевтка Алис Холанд от Stride Strong Physical Therapy Clinic в Хилсбъро, щата Орегон, казва, че бокса е добра тренировка за жените, защото тя притиска всичко във фитнес: сила, сила, издържливост, издръжливост и миризми. Също така поддържа сърдечната Ви честота без да се чувствате, че сте работили усилено, просто защото е толкова забавно да го направите.
Холандия също така обяснява, че с течение на времето боксът ви позволява да имате по-добра пространствена информираност и чувствителност. Вие сте по-чувствителни към хората около вас и може дори да почувствате, че вашето пространствено време е много по-добро. Холанд казва, че това е особено полезно, когато е навън и наоколо, като се грижи за безопасността.
Боксът може да ви помогне да спечелите доверие. Снимка кредит: shevtsovy / iStock / GettyImages Какво да очаквам
Пригответе се за тежка доза кардио в няколко форми. По време на боксовия клас може да бъдете помолени да правите упражнения, които познавате, като скачане на въже, скачащи крикове, натискане, клякане, гърди и хрускане. Също така ще правите много боксови специфични упражнения, като бойни сянки, тренировки за крака, високи ритници, хвърляне на удари и удряне на тежката чанта.
