Наскоро направих няколко полета и всеки път ми напомняха защо самосъзнанието е толкова важно, както за мен, така и за онези, които ми пука.
Когато всеки самолет е готов да излети, летателният екипаж ни инструктира в аварийния протокол, включително какво да правим, ако въздушните маски паднат: първо пуснете моята, после тези на всички деца или на някой друг, който се нуждае от помощ.
Поставете моята първо. За да се грижим за другите, не трябва да забравяме първо да се погрижим за себе си. Оценявах напомнянето, тъй като смятам, че е толкова лесно да се забрави в забързаността на просто да живея, за да се грижа за себе си.
Това, което следва, е прав за това - грижа за вас!
Накарайте мускулите си да се движат. Снимка: LoloStock / AdobeStock 1. Преместете мускулите си всеки ден
Всички знаем, че трябва да се упражняваме, но може да бъде трудно да се намери време и мотивация.
Насоките за физическа активност на Министерството на здравеопазването и човешките услуги препоръчват 150 минути умерено упражнение на седмица за средния човек. Това е 30 минути пет пъти седмично.
Съвети:
- Разчупете го. Извадете от главата си, че трябва да бъде 30 минути непрекъсната дейност. Преместете се тук за 10 минути тук и 10 минути там. Лесно е да се извините да прескочите този клас на упражнения или сутрешната тичане. Така че преобразувайте ситуацията: Вземете пет или 10 минути, когато можете.
- Работете в ежедневието си: Паркирайте в задната част на партито, вместо точно до вратата. Вземете стълбите вместо асансьора или ескалатора. Направете разходка с колега, вместо да седите в конферентна зала.
Не забравяйте да упражнявате и сивата си материя. Снимка Кредит: kantver / AdobeStock 2. Упражнявайте мозъка си всеки ден
Вашият мозък е мускул. Вие упражнявате корема, ръцете и краката си. Не забравяйте да упражнявате мозъка си! Не е нужно да придобивате висше образование или да четете милион книги; всеки малък брой се брои.
Съвети:
- Останете любопитни, активни и ангажирани. Направете време да прочетете книга, да вземете класа, да научите нов език или да направите кръстословици или други пъзели.
- Заредете с плодове, зеленчуци и богати на омега 3 храни. Една диета с много фитонутриенти може да помогне да поддържате кръвоносните съдове в мозъка си здрави, точно както ядете, за да поддържате сърцето си здраво.
Вземете момент през деня, за да "бъдете". Снимка: Eugenio Marongiu / AdobeStock 3: Представете си няколко минути всеки ден
Като "присъствате" или сте наясно - не мислете за това, което трябва да направите утре или да направите списъци за пазаруване в главата си - дори само за няколко минути на ден може да понижите кръвното си налягане, да намалите нивото на тревожност и да стабилизирате настроението си.
Съвети:
- Изтеглете приложение като Headspace или Buddhify на телефона си, за да можете да го практикувате винаги или навсякъде.
- Опитайте с класа: Изберете от класове за съзнание, медитация или йога.
- Възползвайте се от система за поддръжка: Това е идеалният момент да разчитате на някой друг, за да си помогнете сами. Вземете клас с приятел, срещнете се за молитва или просто разполагайте с приятелска електронна система.
Съхранявай спокойно и отчайвай. Снимка: фотограф / фотография / 4. Дръжте космоса си всеки ден
За много от нас нашето жилищно пространство ни определя. Как избираме да организираме тези пространства казва много за това кои сме ние. И също толкова важно, как избираме да живеем в тези пространства, засяга как се чувстваме.
Съвети:
- Добавете цвят към дома си. Цветът не е просто декоративен; това всъщност може да повлияе на това как се чувствате. Успокояващите цветове (бледо блус и сиви) могат да помогнат да се създаде спокойна среда в спалнята ви, която да ви помогне да спите по-добре.
- Заобиколете себе си с растения. Това е особено важно, ако живеете в апартамент или нямате голям достъп до природата. Те са красиви, те почистват въздуха и те изискват от вас да се погрижите за нещо различно от себе си.
Започнете да запазвате сега. Ще ви благодарим по-късно. Снимка кредит: Twenty20 / @ MargJohnsonVA 5. Проследявайте разходите си всеки ден
Добрата новина е, че живеем по-дълго. Не толкова добрата новина е, че мнозинството от американците не спестяват достатъчно (ако спасят нещо изобщо).
Финансовата несигурност добавя към нивото на стрес и на свой ред високият стрес може да увеличи риска от развитие и влошаване на определени здравни проблеми.
Съвети:
- Запишете рано и често. Поставете пари в 401 (к) или каквото и да е пенсионно превозно средство, което фирмата ви предлага. И сложи малко повече, отколкото искате; тя се прибавя бързо.
- Донесете здравословна домашна храна, за да работите поне веднъж седмично, вместо просто да вземете нещо. Нуждаете се от стимул? Вземете буркана Mason и поставете парите, които не харчите и добавете след месец: Ще бъдете шокирани колко ще спестите.
- Уча. Това е толкова просто. Много от нас не са научили финансова грамотност, но това може да се промени. Възползвайте се от лесните инструменти на върха на пръстите ви (изобилстват книги и интернет ресурси) и разберете какво трябва да знаете.
Какво мислиш?
Какви са някои други начини, по които можете да се грижите за себе си? Смятате ли, че е важно да се грижите за себе си, преди да се грижите за другите? Оставете коментар по-долу и ни уведомете!
