Идеалната диета за 4-годишна възраст включва голямо разнообразие от храни, които доставят енергия и хранителни вещества, необходими за здравословен растеж и развитие. Сервирайте месо и бобови растения, зеленчуци, зърнени храни, плодове, мазнини и масла, както и мляко и млечни продукти всеки ден, за да се гарантира, че хранителните изисквания са изпълнени. Ограничете консумацията на захар, храни с високо съдържание на мазнини, тъй като те предлагат много малко от витамините и минералите, които детето ви има нужда.
Енергийни нужди
Енергийните изисквания на детето зависят от темпа на растеж, теглото и физическата активност. Повечето 4-годишни се нуждаят от поне 1200 калории на ден; по-активните от тях се нуждаят от по-близо до 1600 калории. За да разберете дали вашето дете получава достатъчно калории, попитайте за височината и теглото на детето си при всяко назначаване на педиатър. Посочете височината на терена и увеличаването на теглото на стандартните мрежи за растеж, за да разберете дали вашето дете расте с нормална скорост. Основният енергиен източник на организма, заедно с някои мазнини и масла, са въглехидратите, намиращи се в зърната, плодовете и зеленчуците. Включете шест ½ чаши порции зърнени храни, зърнени храни или хляб в диетата на детето си всеки ден.
протеин
Пет до 20 процента от приема на калориите на детето трябва да идват от протеин. Храни като говеждо месо, риба, пиле, мляко, бобови растения, яйца и сирене осигуряват протеина, необходим за синтеза на хормони, ензими и общ растеж. Протеиновите храни също са богати източници на важни минерали като желязо и калций, така че включват най-малко три порции 3/4 чаша мляко или кисело мляко и 2 до 3 супени лъжици. месо два пъти дневно, за да отговарят на изискванията.
Мазнини
Мазнини като маргарин, масло, маслиново масло и салатно превръзка също осигуряват необходимите калории за здравословен растеж. Включете от три до четири 1 чаена лъжичка. порции от тях в храненето на детето си дневно.
Примерно меню за 4-годишна възраст
Малките деца имат малки стомаси, така че често се сервират малки количества храна, поне на всеки три до четири часа. Една хранителна закуска може да включва 1/2 чаша овесено брашно, направено от нискомаслено мляко, 1 бъркано яйце, 1 малка праскова и 1/2 чаша нискомаслено мляко. Средна сутрешна закуска може да включва 4 унции. от кисело мляко и 2 крекера с грахам. За обяд детето ви може да се наслади на 1 парче хляб с 1 супена лъжица. от фъстъчено масло, 1/4 чаша зелен фасул, 1 малка ябълка нарязана на филийки и 1/2 чаша нискомаслено мляко. Средната следобедна закуска може да включва 1/4 чаша мляко и 1/2 банан. За вечеря предлагайте 1/2 чаша спагети с юфка с 1/4 спагети и 1 кюфте. Добавете 1/4 чаша броколи и 1 парче френски хляб с 1 ч. Л. от маргарина. 1/4 чаша замразено кисело мляко е приятно преживяване за десерт.
Допълнителни съвети
Ограничете храни с високо съдържание на мазнини и захар, като например понички, бонбони и сода поп, на случаен прием, тъй като те не съдържат хранителни вещества, които детето ви трябва да бъде здравословно. Ако детето ви запълни тези празни калории, е по-малко вероятно той да иска повече хелтуфул храни, предлагани по време на хранене.
