Независимо от нивото на вашето фитнес вашето тренировъчно тренировъчно обучение значително влияе на вашите фитнес резултати. Изглежда, незначителните разлики между тренировъчните схеми и тренировките за сила развиват различни аспекти на мускулното здраве и трябва да бъдат оценени. Например, човек е насочен към издръжливостта, докато другият не го прави. Разбирането на програмните вариации ви позволява да разберете коя програма е най-подходяща за вашите специфични лични фитнес цели.
Резултати от обучението
Измерените характеристики на мускулната годност включват сила, издръжливост и размер. Силата регулира максималното производство на силата по време на еднократна контракция, докато издръжливостта повлиява способността да се повтаря подмаксимална контракция във времето - ходенето, джогингът и скачането на въжето изискват мускулна издръжливост. Традиционните програми за сила се съсредоточават върху максималната производителност на силата, докато типичните маршрутни тренировки са насочени към мускулната издръжливост, за сметка на силните печалби, както отбелязва Националната асоциация за устойчивост и кондициониране (NSCA).
Комплекти и повторения
Circuit обучението включва четири до 12 упражнения станции в рамките на всяка 20- до 50-минутна сесия, както е посочено от Американския съвет за упражнения. Според ACE велосипедите за тренировки за тренировки използват най-напред големи мускулни групи и изискват 10 до 20 повторения на станция. От друга страна, програмите за обучение на силите изискват до пет групи от едно до осем повторения, определени от NSCA. Поради повишеното повтаряне, обучението по веригата подобрява мускулната издръжливост.
Зареден товар
Има обратна връзка между повдигането на товара и извършените повторения. Обучението по велосипед насърчава постигането на висока повторяемост при използване на тежести от 50 до 70 процента максимална способност, според ACE. Като алтернатива силовото обучение е насочено към повдигане с тежки повдигания с 80 до 100 процента максимална способност. Натоварванията при натоварване на натоварване набират по-големи проценти от мускулната маса, което води до превъзходни адаптации.
Интервали за почивка
Почивката между набори диктува последващата зададена ефективност. Куркурното обучение е насочено към издръжливост на мускулите, като се използват кратки периоди на почивка от 20 до 30 секунди между станции или сетове. Успехът на тренировъчния курс изисква максимално усилване на усилието по време на всеки сет. Поради това програмите за силови тренировки използват периоди на почивка от две до пет минути между групите, както е предписано от NSCA. По-дългите периоди на почивка позволяват пълно възстановяване на мускулите, докато по-кратки периоди не.
Съображенията
ACE предлага обучение по схема за цялостна полза за фитнес. В допълнение, обучението по велосипеди осигурява тренировка за цялото тяло в кратък период от време. Въпреки това, щатите NSCA, силите и мощните спортисти, като футболисти и професионални селекционери, получават по-големи ползи от тренировката по силата на тренировъчното обучение. Следователно, трябва да имате предвид вашите собствени изисквания за фитнес, когато избирате тренировки за резистентност. Както винаги, консултирайте се с лекар преди да започнете тренировъчна програма за теглото.
