Вътрешното колоездене е трудно, вълнуващо, предизвикателно и в крайна сметка много ефективно. Една незабравима обиколка с велосипед за цял час изгаря около 298 за човек, който тежи 155 килограма. Но според Американския съвет за тренировки средният закрит велосипедист може да изгори до 19 калории на минута, за общо 1,140 калории на час. Карането на стационарен велосипед на закрито не е просто добро упражнение - това е ефективен начин да изгорите мазнините.
Аеробна активност
Карането на стационарен велосипед е вид аеробно упражнение - физическа активност, която използва вашите големи мускулни групи непрекъснато и повтарящо се за продължителни периоди от време. Вътрешното колоездене е само един вид аеробно упражнение. Според ACE, можете да избирате от аеробни дейности с тегло, като бягане, танци, ходене и скачане на въже. Примерите за упражнения, които не носят тегло, включват езда на обикновен или стационарен велосипед, гребане и плуване. Според Центровете за контрол на заболяванията, здравите възрастни трябва да получават поне два и половина часа умерена аеробна активност всяка седмица или един и четвърт час интензивна аеробна дейност седмично. Ако тренирате да поддържате здравето си, 30 минути аеробна активност на ден е достатъчно - въпреки това, ако искате да отслабнете, може да поискате 45-минутни сесии, отбелязва АСЕ.
Вътрешно колоездене
Ездата на стационарно соло за велосипед получава скучно, оттук и популярността на груповото колоездене, много от които се управляват от закрити инструктори за велосипедисти. Според ACE тези класове са много по-интригуващи, отколкото да се включите сами заради тренировката на инструктори от клас, които ви водят през обиколка с виртуални наклони, отклонения и прави пътища, за да стигнете до финалната линия. Повечето междинни и напреднали класове не са за слаби сърца - или за тези, които не са във форма - тъй като те изискват да педалите енергично за 40 до 45 минути на разстояние, с изключение на времето за загряване и охлаждане.
Препарати
Удобното облекло е необходимо за добра тренировка на неподвижен велосипед. АСЕ препоръчва пускането на подплатени колоездачни шорти като износване на велосипедисти, за да се направи пътуването ви по-удобно. Седалката трябва да бъде нагласена на правилната височина. Когато се движите на педали, коляното никога не трябва да надвишава нивото на тазобедрената става, нито кракът ви да е твърд, когато педалът е най-близо до пода; според ACE, кракът ви трябва да бъде 85 процента прав по надолу. Имате бутилка вода на ръка, за да можете да хидратирате често, докато тренирате. Малка кърпа също е полезна, за да изтриете излишното изпотяване.
По време на Вашата тренировка
Ако се регистрирате за сесия за колоездене на закрито, не се чувствайте натиснати, за да сте в крак с останалата част от класа си - особено ако сте абсолютно начинаещ. За да изградите своята издръжливост, ACE съветва да направите някои самообучение, преди да се регистрирате за групов клас. Педал със своето темпо, като регулирате напрежението на стационарния си велосипед до това, което можете да толерирате. Забавете си и си починете, ако имате нужда. Според ACE проучване, проведено от Калифорнийския държавен университет в Нордридж, публикувано в изданието "ACE фитнес въпроси" от ноември / декември 1997 г., показва, че нивото на интензивност на повечето класове за велосипедисти в закрити помещения надхвърля физическите възможности на начинаещи и на непълно работно време упражнения, които ги излагат на риск от преумора. Един от начините да се уверите, че не се бутате сами, е да проверите сърдечната честота. По-прост начин е да се вземе "тест за разговор", добавя ACE. Трябва да можете да провеждате разговор, докато педалите.
Вземете предпазни мерки
Ездата на стационарен велосипед на закрито работи около същия калориен калорий като средната ви стъпка клас, отбелязва АСЕ, с допълнителната полза от това да бъде упражнение с ниска степен на въздействие, което е по-малко стресиращо за вашите стави. Преди да започнете тренировъчна програма от всякакъв вид, първо се консултирайте с Вашия лекар. Някои от обстоятелствата, които изискват разрешение от Вашия лекар, са: ако страдате от хронично здравословно състояние или приемате лекарства за лечение на здравословни проблеми като астма, затлъстяване, сърдечни заболявания, висок холестерол, хипертония, диабет, артрит, остеопороза и анамнеза за сърдечен удар , за да назовем само няколко. Също така, консултирайте се с лекаря си, ако сте бременна, пушите или просто откажете пушенето, или ако сте възрастен мъж на 45 или по-стар или на възраст 55 или повече години.
