Независимо дали привилегированото ядене във вашето семейство е финно малко дете, тих тийнейджър или може би дори сам, всеки трябва да яде балансирана, здравословна вечеря. Разбира се, може да е трудно да се създаде план за хранене, когато знаете, че някои или всички хранителни храни в списъка ще бъдат задушени надолу или оставени неносени на чинията. При известно стратегическо планиране - а в някои случаи и при някои тактики на подъл - ще бъде по-малко вероятно да се биете с придирчиви ястия над ежедневните ястия.
Опитайте нова храна всяка седмица
Част от ефективното планиране на храненето често включва заседание с седмичното кръгово рубрика на местния магазин и определяне на това, което се продава. Вземете своя придирчива ядене в този навик, като я накарате да премине през самолета и да изберете една нова храна всяка седмица, че ще опитате заедно като семейство. Може да се наложи да поставите ограничения на видовете храна, които избирачният ядец може да избере - предметите от секцията за производство, месо или зърно са разрешени, но новите видове бонбони не трябва да бъдат. Осигурете подобие на контрол над това, което той яде, като му позволи да вземе новия, страшен предмет на плана за хранене тази седмица. В същото време добавете изобилие от цветни плодове и зеленчуци, които се продават на вашия план за хранене. Според Super Healthy Kids, децата са особено вероятно да се хранят с очите си на първо място, а ярките цветове на продуктите могат да бъдат привлекателни. Планирайте извънредно голяма салата за вечеря, пълна с цветни продукти и покрити със слаб протеин. Нека прибързаното ядене да избере кои зеленчуци да отидат на върха на зелената основа и да изискват от нея да вземе нов зеленчук, за да хвърли в сместа.
Актуализиране на по-малко здрави любими
Понякога трябва да се срещнете с придирчиви ястия в средата, вместо да се борите с него всяка вечер. Ако знаете, че той обича макарони и сирене, поставете го в плана за хранене, но го превръщайте в нещо малко по-питателно, като използвате пълнозърнести юфка, обезмаслено мляко и сирене с намалено съдържание на мазнини. По-здравословната закуска, която можете да нанесете на храната си, може да бъде палачинки, но заменете половината от обикновеното брашно с пълноценно брашно с пълнозърнесто или овесено брашно и добавете богати на антиоксиданти боровинки, а не шоколадови чипове. Според Децата ядат точно от Академията по хранене и диетология, децата естествено предпочитат сладки или солени храни, като отхвърлят горчивите и киселите храни. Вземете това предвид при планирането на вашата храна.
Направете еднометрово правило
Д-р Бил Диц каза пред "Ню Йорк Таймс", че той препоръчва - за ваше собствено разумно установяване - да се въведе "правило за една храна", което означава, че само планирате и готвите едно хранене за цялото семейство за всяко хранене. Но не трябва да се опитвате да направите това хранене в нещо, което няма да ядат, като например едно пикантно индийско ястие за тези, които не могат да се справят с топлината. Ако знаете, че всички се наслаждават на вечеря за спагети, добавете това към храната веднъж седмично, съчетано със зелена салата и пълнозърнест обяд за родословна приятна и питателна вечеря. Ако вашият придирчив ядене реши, че тази седмица не харесва сос от маринара, нека избере да яде обикновени спагети или да си направи сандвич. Други ястия, които могат да задоволят цялото семейство, включват яйца и пуешко бекон за закуска, quesadillas от скариди, приготвени с нискомаслено сирене за обяд и пилешки гърди на скара с царевица за коктейл за вечеря.
Скриване на съставките
Когато всичко останало се провали, работата около придирчивия ядец може да означава леко измамно и да се крият хранителни храни в приемливи ястия. Ако сте придирчивият любимец на вашето семейство, това дори може да работи на вашето небце. Например, решетка тиквички и патладжан в сос паста; цветът ще бъде скрит от яркочервеното на доматения сос. Можете да накълцате гъби и пащърнак и да ги добавите към кюфтета. Не прекалявайте обаче с тази тактика; това е по-здравословно да се изгради връзка с хранителни храни и да се научат да обичат своите вкусове и текстури.
