Ендорфините са група хормони, секретирани в мозъка и тялото по време на интензивен стрес или възбуда и са част от отговора "борба или полет". Като цяло ендорфините могат да облекчат болката, да предизвикат чувство на удоволствие, да намалят стреса и да увеличат отпуска. Един от начините да се стимулира освобождаването на ендорфини е чрез упражнения.
Необходимо е интензивно упражнение
Колко упражнения е необходимо? Изследванията, проведени през 1990 г. в университета в Северна Каролина, Грийнсбъро, показват, че е необходимо упражняване с висок интензитет в продължение на поне 15 минути, за да се повишат нивата на ендорфина. За да се максимизира освобождаването на ендорфина, рутинното упражнение трябва да включва значителни сърдечно-съдови упражнения като спринтове или аеробика с висока интензивност.
Без болка = повече печалба
Ендорфините работят като естествени болкоуспокояващи. Ендорфиновият подтип, най-често свързан с облекчаване на болката, се нарича бета-ендорфин. Бета-ендорфинът се освобождава в кръвообращението от мозъчна област, известна като хипофизната жлеза по време на тренировка, и може да ви помогне да работите по-трудно и по-дълго, като намалите болезнените усещания. По време на интензивно упражнение тялото ви изпитва повишени нива на стрес, които предизвикват освобождаването на ендорфини. Ендорфините се свързват със специализирани рецептори, разположени в цялата нервна система. Активирането на тези рецептори блокира предаването на болезнени съобщения, които пътуват до мозъка и намалява освобождаването на химикали, които причиняват възпаление и подуване.
Висока степен на бегач
Височината на бегача често се описва като интензивно чувство на еуфория, преживяно след тежка физическа активност. Чувствата за еуфория също са свързани с активността на ендорфина. Изследване на мозъчното изображение, публикувано през 2008 г. в научното списание "Cerebral Cortex", съобщава за повишена ендорфинова активност в областите на мозъка, отговорни за емоционалното регулиране след два часа работа. Участниците с най-много ендорфинова активност съобщават най-големите чувства на еуфория, което предполага, че колкото повече ендорфини произвеждате по време на тренировка, толкова по-добре ще почувствате. За съжаление, височината на бегача не се среща при всеки човек и това не се случва след всяка тренировка.
Намалете стреса и отпуснете
Общоприето е, че упражнението намалява стреса. След тренировка, ендорфините могат да помогнат за понижаване на сърдечната честота и кръвното налягане, да стабилизират дишането и да възстановят нормалната телесна температура. Ендорфиновата активност може да доведе и до леко успокояване, което може да увеличи чувството за благополучие и възприемане на релаксацията след тренировка. Други техники, като йога, контролирани дихателни упражнения и медитация, също могат да подобрят успокояващия ефект на ендорфините след физическа активност.
