Плиметрията е вид обучение, което включва бързи, експлозивни движения. Този тип упражнения често се извършват от спортисти, за да спомогнат за подобряване на мощността и спортните постижения. Aqua plyometrics просто прави упражненията в басейн, които обикновено се правят на сушата. Според Стивън Девор, асистент в областта на спорта и упражненията в щатския университет в Охайо, упражнявайки пулмометрични упражнения в басейн, може значително да намали болезнеността на мускулите.
Скуби Скокове
Squat скокове са общо plyometric упражнения, използвани в баскетбол обучение. Застанете в басейна с краката си с раменете. Спуснете тялото си надолу, докато коленете ви се огънат на 90 градуса и скочи нагоре възможно най-високо. Разтеглете ръцете си над главата си, върнете се на краката и повторете.
Тъкън скокове
Тъкън скокове са подобни на squat скокове с няколко вариации. Застанете с краката си на раменете и поставете ръцете по страните на главата си. Скочи леко и избухна във въздуха. Като правите това, пъхнете коленете си в гърдите си. Заземете краката си и повторете. Можете също да направите това в движение, като скачате напред с всеки реп.
Скачане на лапите
Скачащите се подплати са упражнение, което се изпълнява в раздвоена позиция. Застанете с десния си крак пред вас и левия си крак зад вас. Спуснете тялото си надолу, докато дясното бедро не е успоредно с дъното на басейна и лявото коляно е на сантиметър над него. Експлозивно скочи във въздуха и превключете позицията на крака, така че левият крак да е отпред и десният ви крак да е зад вас. Направете още един опит и повторете.
очертаващ
Ограничаването е вид преувеличена работа. Направете няколко крачки напред в басейна, за да получите инерция, след което изскочете десния си крак. Земята отляво, скочи отново и кацне отдясно. Продължете да правите дълги крачки като този през водата. Всеки път, когато се отдръпвате, опитайте се да стигнете толкова високо, колкото можете, преди да се приземите с другия крак.
Хмел за единен крак
Хмелите за един крак са полезни не само за мощност, но и за подобряване на баланса. Застанете на дясното си краче и извийте левия си долен крак зад себе си. Хмел от ляво на дясно, доколкото е възможно, след това хмел наляво отстрани, доколкото е възможно. Отидете напред и назад за поредица от повторения, след това превключете краката.
